Trening na kółkach, jak stworzyć idealne ciało, jeżdżąc na rowerze

Wiele osób uważa, że ​​rower nie przyczynia się do rozwoju mięśni - poza tym trening trwa kilka godzin. To nie jest prawda. Chad Coach, właściciel żółtej koszulki paryskiego maratonu i twórca własnego programu treningowego, woli przygotowywać swoich zawodników w inny sposób: maksymalny wysiłek w krótkim okresie odpoczynku. Wybraliśmy dla Ciebie jedne z najlepszych profesjonalnych ćwiczeń, które pozwolą Ci stworzyć idealne ciało za pomocą jednego roweru.. 

• 

  Interwały tlenowe

  Rozgrzewka: 10-15 minut w normalnym tempie. Następnie wykonaj 4 szarpnięcia interwałów przez 12 minut - tuż powyżej progu prędkości. Pod koniec ostatniego, 6 minut w łatwym tempie, aby odzyskać siły. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą wystarczającą ilość płynu, będziesz go potrzebował. Spędź następne pół godziny w wygodnym tempie, przygotowując się do ostatniego etapu. Składa się z 8 szarpnięć z maksymalnym przyspieszeniem, po 30 sekund każdy. Cała reszta.

• 

  Piramida mocy

  Dość trudny trening, zwłaszcza dla tych, którzy biegają zimą. Ale obciążenie jest tego warte - efekt pojawi się za tydzień. Zaczynamy więc od 10 minutowej rozgrzewki. Następnie wykonaj trzy interwały po minucie w maksymalnym tempie, reszta między seriami przez 30 sekund. Wszystko to zwiększy tętno i przygotuje Cię do dalszej pracy. Pierwsze szarpnięcie powinno przebiegać przy maksymalnym przyspieszeniu - trwającym 2 minuty. Odpocznij 30 sekund. Szarpnięcie 2,5 minuty, trochę łatwiej niż pierwsze. Przerwij 30 sekund. Trzy minuty wyścigu, prawie przelotowa prędkość. Standardowy 30 sekund i powtórz program w odwrotnej kolejności..

• 

  Program zasilania

  Nie trzeba chodzić na siłownię, aby rozwinąć siłę: przy odpowiednim podejściu wystarczy rower. Na początek rozgrzej się z dziesięć minut jazdy. Następnie kolejne dziesięć minut nastąpi w mniejszym tempie. Tętno spadnie, tu zaczyna się trudna część treningu. Wykonaj trzy najszybsze możliwe ośmiominutowe interwały, z resztą dwóch minut pomiędzy każdą z nich. Teraz potrzebujesz małej windy, po której możesz odpocząć przez trzy minuty. Kluczem do perfekcyjnego treningu jest skupienie się tylko na dolnej części ciała, przy maksymalnie zrelaksowanej cholewce.