Trening komandosów, jak szkolić elitarnych angielskich wojowników

Regularne treningi w najbliższym centrum fitness mogą oczywiście zapewnić dobrą kondycję fizyczną. Ciężkie ciężary przyspieszą metabolizm i oszukują bicepsy - tylko prawdziwa siła w ten sposób nie będzie łatwa do osiągnięcia. Ogólnie, jeszcze przed rozpoczęciem szkolenia, słuszne będzie zadawanie sobie pytania o cel szkolenia: co dokładnie próbujesz osiągnąć? Szyja, jak ten kochanek martwego ciągu lub klatka piersiowa, szeroka z drzwiami?

Wszystkie te „piękne” nie są bardzo odpowiednie w życiu codziennym. W życiu, w którym trzeba nie tylko chwalić się potężnym torsem, ale także oprzeć się wrogowi - w końcu nie żyjemy w bajce. Ale będzie to wymagało zupełnie innych umiejętności: przede wszystkim wytrzymałości i pewności siebie. A jeśli pewność siebie musi być koniecznie wyszkolona na ringu, to wytrzymałość pomoże rozwinąć specjalne ćwiczenia. Na przykład Richard Griffin, komandos Royal Marines of Great Britain, zaleca stosowanie tych trzech ćwiczeń w swoim treningu..

• 

  Burpi

  Kluczową cechą ćwiczenia jest obciążenie wszystkich mięśni ciała. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, nawet poziomego paska. I nie przejmuj się brakiem obciążenia: pierwsze 5-10 minut Burpi przyspieszy twoje serce do prędkości lokomotywy. Rozpocznij ćwiczenie z pozycji przysiadu, kładąc ręce przed sobą. Wskocz na pozycję push up i pchaj się. Natychmiast powróć do pierwotnej pozycji i podskocz - i powtórz to jeszcze raz. Jedno podejście powinno trwać co najmniej trzy minuty, z dużą intensywnością, wykonać 3-4 podejścia.

• 

  Trening obwodowy

  Bez tego elementu nie należy przyjmować pojedynczej klasy. Trening obwodowy maksymalnie zwiększa wytrzymałość i siłę wybuchową kończyn - co jest potrzebne w każdym sporcie walki. Jako bonus, taki ładunek doskonale tworzy relief, susząc tłuszcz na całym ciele. Dołącz trzy ćwiczenia w kole: pompki na pięści, przysiady ze skokiem i podciągnięcia. Dla kręgu - 15-20 razy każde ćwiczenie, bez przerwy między nimi. Zrób trzy zestawy, z 40 sekundami odpoczynku między nimi i możesz się czołgać do domu: na coś więcej nie pozostanie żadna siła..

• 

  Zerwanie pasa

  Niezwykłe ćwiczenie na każdą siłownię. Z drugiej strony, nie potrzebujesz dla niego siłowni - nie potrzebujesz niczego, z wyjątkiem mocnego pasa i pary rąk. Cóż, oczywiście siła woli. Powinieneś spróbować rozerwać pasek: pociągnij naprzemiennie w lewo i prawo, przykładając siłę przez 7-8 sekund z każdej strony. Zrób trzy zestawy na każdym ramieniu i nie zapomnij oddychać podczas ćwiczenia: bez tego serce będzie odczuwać zbyt duży nacisk. To dziwne, na pierwszy rzut oka, ćwiczenie doskonale rozwija siłę..