Trening na plecy

Praktycznie wszyscy mężczyźni mają zły nawyk zaniedbywania tego, czego nie widzą. W lustrze wyraźnie widzimy nasze pompowane bicepsy, muskularną klatkę piersiową i kostkę prasy, ale plecy wcale nie są widoczne. Dlatego wielu facetów, spektakularnie patrząc z przodu, często ma słabe, nie pompowane mięśnie. I to nie tylko nie jest piękne z punktu widzenia estetyki, ale może również stać się niebezpieczne - słabe mięśnie pleców czasami nie wytrzymują obciążenia, a to prowadzi do obrażeń. Dlatego harmonijne rozwijanie ciała jest bardzo ważne. Będziesz pracować nie tylko na pięknym, zrównoważonym ciele, ale także poczujesz się silniejszy i zdrowszy. Ponadto wiele ćwiczeń można łatwo wykonać w domu.. 

• 

  Hantle wzdłużne na zboczu

  Weź hantle w prawą rękę. Oprzyj kolano na ławce. Pochyl się nieco i połóż lewą rękę na krawędzi ławki. Weź głęboki oddech i podnieś hantle. Po kilku sekundach wydech i delikatnie obniż. Dokładaj wszelkich starań, używając tylko mięśni pleców i ramion..

• 

  Prostowanie prostych ramion do tyłu i do góry

  Pochyl się do przodu, trzymając wyprostowane plecy i lekko ugnij nogi. Z tej pozycji wyciągnij proste ramiona, kierując je jak najbliżej ciała. Stój przez kilka chwil, nie rozluźniając mięśni pleców, a następnie wróć do pozycji wyjściowej..

• 

  Pull up

  To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na plecy. A co najważniejsze, wszystko, czego potrzeba, to poziomy pasek lub poprzeczka. Zawieś na poprzeczce, ramiona w pełni wyprostowane i rozluźnione. Następnie pociągnij jak najwyżej, aż dotkniesz poprzeczki tyłem głowy lub podbródka. Im szerszy uchwyt na poprzeczce, tym większy ciężar na najszerszym grzbiecie.

• 

  Podnoszenie ciała z łokciami

  Z pozycji leżącej na wdechu podnieś górną część ciała i rozciągnij ręce do przodu i do góry. Następnie zegnij ramiona i zamknij łopatki. Ręce powinny znajdować się powyżej łokci. Po wydechu opuść ciało z powrotem, ponownie pociągając ręce do przodu..

• 

  Elbowing w tył iw górę

  Leżąc na brzuchu, włóż palce w zamek z tyłu głowy. Podczas wdechu podnieś ciało, próbując dosięgnąć łokciami tak wysoko, jak to możliwe. Po 1-2 sekundach wydech i zatonięcie..

• 

  Pochyl się ze sztangą

  Inną nazwą tego ćwiczenia jest dzień dobry. Weź pustą sztangę i połóż ją na ramionach. Weź głęboki oddech i, wyciągając miednicę, delikatnie pochyl się do przodu. Wracając do pozycji wyjściowej, jednocześnie pociągnij miednicę do przodu.