Trening tego systemu treningowego Rocky Sylvester Stallone
Iron Sly przeszedł długą drogę od roli nisko opłacanego aktora porno do gwiazdy, którą zna i szanuje cały świat. Aktor z pewnością nazywa kulturystykę głównym tajnym składnikiem udanego życia: dyscyplina i zdrowe ciało wyostrzają umysł, pozwalając ci dokładnie znaleźć krótką drogę na szczyt przyzwoitego życia. Do kręcenia legendarnego Rocky Stallone pracował nad specjalnym programem - spróbuj włączyć go do swojego systemu treningowego, a wynik pojawi się za dwa tygodnie.
-
Mistrz jedzenia i poranka
Do kręcenia „Rocky 2” Stallone przygotowywał się bardzo dokładnie. Każdy poranek zaczynał się w ten sam sposób: wstawanie o 7 rano, aminokwasy na pusty żołądek i śniadanie z lekkostrawnym jedzeniem. 2 jajka, figi, prażony chleb żytni, a następnie filiżanka kawy i czterdziestominutowy odpoczynek. Ten ładunek energii wystarcza na wydajny poranny trening. Jeśli masz okazję poświęcić część ranka klubowi fitness - po prostu powtórz ten harmonogram, potwierdzony już przez profesjonalny sport..
-
Zintegrowane podejście
Sylvester Stallone pracował z osobistym trenerem na najwyższym poziomie. Franco Colombo, dwukrotny zwycięzca konkursu „Mr. Olympia”, zażądał od aktora takiej kwoty za swoje usługi, że musiał pożyczyć dom. Wynik był tego wart: Kolobmo opracował kompleksowy trening, który pozwolił Sly zbudować idealne ciało w ciągu zaledwie miesiąca pracy. Kluczową cechą treningu było właśnie podejście zintegrowane - pewna odmiana treningu na wysokim poziomie, tak popularna ostatnio. Każdy trening Stallone składał się z trzech cykli skierowanych do różnych grup mięśni..
-
Pierwszy cykl: dla wszystkich grup mięśniowych
Ten cykl odbywa się natychmiast po dokładnej rozgrzewce. Jest on skierowany do wszystkich grup mięśni, które przygotowują je do następnego obciążenia. Jeden cykl składa się z trzech podejść, z pozostałymi półtorej minuty. Każdy cykl obejmuje następujące ćwiczenia:
Przysiad na ramionach - 8 powtórzeń
Martwy ciąg - 9 powtórzeń
Obracanie z siedzeniem z trzciny (waga) - 10 powtórzeń
Pull-up z ładunkiem - 8 powtórzeń
Push-upy na barach z ładunkiem - 8 powtórzeń -
Drugi cykl: nogi i ramiona
Odpoczynek między cyklami nie powinien przekraczać pięciu minut. Nie musisz siedzieć na ławce, wpatrując się w zegar - idź i ugniataj zmęczone mięśnie, aby nie stwarzać dodatkowego obciążenia dla serca. Po odpoczynku przejdź do drugiej części treningu. Ma na celu rozwój mięśni nóg i ramion..
Quadriceps w symulatorze - 12 powtórzeń
Operacja mięśni łydki - 8 powtórzeń
Stosy hantli lub sztangi - 12 powtórzeń
Podnoszenie hantli przed odwrotnym uchwytem - 8 powtórzeń
Hammer biceps - 8 powtórzeń
Wyciągi Biceps na Scott Bench - 6 powtórzeń -
Nauczyłem się kontrolować swoje ciało jak maszynę. Jeśli czeka mnie długa droga, uzupełniam paliwo, używając wysokiej jakości produktów o wysokiej zawartości węglowodanów. Jeśli muszę iść trochę dalej, zachowuję się całkowicie w odwrotnym duchu. - Sylvester Stallone
-
Trzeci cykl: Praca w prasie
W celu naciśnięcia przypomniał notoryczną tarkę do prania, Sly został zmuszony do pracy jako przeklęty. Kompleks prasowy, opracowany przez Franco Kolobmo, składał się z kilku ćwiczeń. Poniżej znajdują się standardy Sly, ale nie zalecamy natychmiastowej pracy w tym samym tempie: ustaw pasek na 20 powtórzeń i stopniowo zwiększaj obciążenie.
Podnieś nogi w szyję - 50 powtórzeń
Elewacje boczne leżących nóg - 50 powtórzeń
Podstawowe zwroty akcji - 50 powtórzeń
Boczne skręty - 50 powtórzeń -
Zrealizuj obciążenie
Bardzo ważne jest, aby właściwie ocenić własne możliwości. Program treningowy Rocky przyczynia się do szybkiego wzrostu masy mięśniowej, a dzięki zwiększonemu obciążeniu nóg przyspiesza metabolizm mięśni całego ciała. Zalecamy korzystanie z tego kompleksu przez miesiąc, co sześć miesięcy. Nie od razu staraj się przestrzegać standardów faceta, który poświęcił całe swoje życie na rozwój ciała. Zaloguj się we własnym tempie, a treningi będą znacznie bardziej produktywne..
