Jak rozwijać pamięć

Pierwsza zasada rozwoju pamięci: Zapewnij regularne wystarczające natlenienie krwi. Krew musi zawierać wystarczającą ilość tlenu, aby zapewnić wysoką aktywność i wydajność mózgu, a zatem dobrą pamięć. Jak to zrobić? Co najmniej jeden dzień w tygodniu należy spędzać na świeżym powietrzu. Praca umysłowa musi zostać przerwana z powodu małych przerw tlenowych, otwórz okno na 1-2 minuty. Nie możesz wykonywać pracy umysłowej w niewentylowanym lub wędzonym pokoju. I, oczywiście, poruszają się bardziej i ćwiczą, aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, w tym mózg.

Druga zasada rozwoju pamięci: wystarczy spać. Zapewnia to normalne funkcjonowanie mózgu. Podczas snu zachodzą procesy obejmujące neuroprzekaźniki (substancje, dzięki którym przekazuje się impulsy nerwowe między neuronami). Bez normalnego snu pamięć na poziomie chemicznym nie jest w stanie pracować z pełną wydajnością. Ponadto ludzki mózg jest dostrojony do biologicznych rytmów dnia i nocy, więc musisz spać w nocy - w ciemności komórki mózgowe są całkowicie przywracane. Dorosły powinien spać 7-8 godzin dziennie, nastolatek - 9 lat.

Trzecia zasada rozwoju pamięci: nie pal. Oczywiście palacz trenujący pamięć ma w tym względzie więcej umiejętności niż niepalący, który go nie trenuje. Jeśli jednak weźmiemy ludzi pod wszystkie równe warunki, należy uznać, że tytoń osłabia pamięć. Potwierdziły to liczne badania naukowców. Tak więc chęć rozwijania pamięci jest dobrym powodem do rzucenia palenia..

Czwarta zasada rozwoju pamięci: Unikaj alkoholu. Jeśli chcesz zachować elastyczność umysłu, musisz unikać alkoholu. Nie można zaprzeczyć, że spożywanie alkoholu prowadzi do osłabienia pamięci. Im więcej alkoholu jest spożywane, tym mniej utrwalenia. Wszyscy wiedzą, że bardzo trudno jest przywrócić w głowie wydarzenia, które miały miejsce w stanie nietrzeźwości. Prosty lunch „przyprawiony” winem zmniejsza zdolność zapamiętywania na kilka godzin. Należy unikać spożywania alkoholu, nawet wina i piwa, jeśli trzeba się czegoś nauczyć, uczęszczać na zajęcia lub uczestniczyć w konferencji..

Piąta reguła rozwoju pamięci: Jedz dobrze. Liczne eksperymenty pozwoliły ustalić, że aktywności chemicznej towarzyszy utrata kwasu fosforowego i soli wapnia. Straty te powinny zostać zrekompensowane za: ser (specjalne masy fermentujące, szwajcarskie, holenderskie i Chester), jaja, kiełki zbóż, migdały, orzechy przyniosą niezbędną równowagę fosforu-wapnia do organizmu.

Podczas intensywnego wysiłku umysłowego musisz jeść jedzenie: bogate w białko (mięso, jajka, wątroba, ryby), dobrze strawne (mięso z grilla, gotowane warzywa lub gotowane na parze), unikaj tłustej mąki, słodkiej. Należy je jeść tylko raz, pełny żołądek nie przyczynia się do pracy umysłowej.

Zdrowy styl życia, w tym prawidłowe odżywianie, unikanie złych nawyków, zdrowy sen i aktywność fizyczna, jest najbardziej naturalnym sposobem zachowania pamięci przez wiele lat..

Rozwój pamięci. Sposoby:
1. Chcąc coś zapamiętać, skup się na procesie zapamiętywania. Słuchaj, rozważaj, rysuj podobieństwa do własnego życia lub już zdobytej wiedzy. Im więcej własnych myśli i uczuć „zaczepia” na przepływ informacji, tym większe są szanse na zapamiętanie tego, co jest naprawdę ważne..

2. Jeśli coś zapomniałeś: cyfra z raportu, znaczenie słowa, imię piosenkarza, telefon rodziców, zanim natychmiast przejdziesz do właściwego folderu, słownika, Internetu lub książki telefonicznej, w ciągu kilku minut spróbuj zapamiętać zapomniane.

3. Jeśli chcesz zapamiętać coś ważnego, stwórz w swoim umyśle pewien powiązany z nim obraz, być może zabawny lub zabawny. Mózg jest o wiele łatwiej zapamiętać coś niezwykłego. Możesz nawet narysować obraz.

4. Przy zapamiętywaniu liczb najwygodniej jest je zapamiętać, podzielić na małe grupy lub spróbować zbudować jakieś skojarzenia w umyśle. Na przykład weź liczbę 2467. 2 + 4 = 6, za szóstką jest siedem. Ten sposób zapamiętywania liczb okazał się najbardziej skuteczny..

5. Dobrym sposobem na zapamiętanie czegoś lepszego i szybszego jest próba wyjaśnienia innej osobie, co należy pamiętać lub zrozumieć. Mózg lepiej zapamięta informacje, jeśli je wypowiesz.

6. Czas wolny (na przykład, jeśli stoisz w kolejce) poświęcasz na rozwiązywanie najprostszych problemów arytmetycznych w swoim umyśle..

7. Codzienne przewijanie w pamięci wszystkich wydarzeń minionego dnia pomoże ci rozwinąć pamięć. Pamiętaj o nich w najmniejszym szczególe i najmniejszych szczegółach. Ponadto powinieneś ocenić swoje własne działania popełnione na ten dzień, zadając sobie następujące pytania: „Co zrobiłem dzisiaj? Co nie zrobiłeś? Jakie działania zasługują na potępienie i wymagają pokuty? Jak się cieszyć?”?

8. Czytaj książki. Podczas czytania mózg koncentruje się, mimowolnie zapamiętuje szczegóły..