5 najlepszych ćwiczeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu

Musisz po prostu uprawiać sport na świeżym powietrzu iz kilku powodów. Po pierwsze, ponieważ najlepsze ćwiczenia to proste ćwiczenia, które nie wymagają zaawansowanego sprzętu do ćwiczeń i całego zestawu hantli. Po drugie, nadeszło lato, a to oznacza, że ​​nadszedł czas, aby skończyć z salami gimnastycznymi, pełnymi ludzi, przesiąkniętymi zapachem potu i wilgotnych skarpet, aby pracować na świeżym powietrzu..

Specjalnie dla tych, którzy chcieliby uprawiać sport, nie ograniczając się do czterech ścian, ale nie wiedząc od czego zacząć, wybraliśmy pięć najlepszych ćwiczeń do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Mogą wydawać się proste, ale jeśli jesteś przyzwyczajony do skupiania się na jakości wdrożenia, a nie na ilości, zapewnią ci przyzwoite wyzwanie.. 

• 

  Aby się rozgrzać: pompki

  Wiele osób wie, jak prawidłowo wypychać, ale jeszcze raz, na wszelki wypadek: trzymaj ręce płasko na ziemi, utrzymuj poziom pleców (1). Powoli idź w dół, aż dotkniesz ziemi piersią (2) (lub tak blisko, jak możesz), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij oddychać prawidłowo, zwłaszcza gdy poczujesz napięcie.

• 

  Przysiad

  Połóż się na plecach i podnieś obie nogi, jakbyś siedział na krześle (1). Skup się na trzymaniu pleców mocno na ziemi podczas wykonywania tego ćwiczenia. Wyprostuj powoli i jednocześnie opuść jedną nogę, aż dotkniesz ziemi piętą (2, 3). Po jednej lub dwóch sekundach podnieś tę nogę do pierwotnej pozycji i przełącz na drugą.

• 

  Alternatywne ataki boczne

  Zacznij od pozycji ramienia (1). Użyj lewej stopy, aby rzucić się do przodu i lewo pod kątem 45 stopni (2). Skok powinien być wystarczająco długi, aby w dolnej pozycji lonży udo przedniej nogi było równoległe do podłoża. Krok prawą stopą, aby ponownie złożyć nogi (3). I powtarzaj wszystko od początku, teraz od prawej nogi (4).

• 

  Ćwiczenia na butle pilates

  Najlepszy sposób na masowanie zaciśniętych mięśni i najlepsze zapobieganie urazom. Po raz pierwszy ćwiczenia z cylindrem będą wyglądały na wyrafinowane tortury, ale potem zdasz sobie sprawę, że jest to najlepsza rzecz, jaka może się wydarzyć twoim mięśniom po intensywnym treningu..

• 

   Planck

  Nic nie wzmocni mięśni pleców i brzucha jako dobrego starego „batona”. Wciśnij stopy i przedramiona w ziemię, utrzymując poziom pleców i siłę nacisku. Stań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie odetchnij przez kolejne 30 sekund. Powtórz 5 razy. Kiedy czujesz się gotowy na trudniejsze zadania, zacznij na przemian podnosić ramiona podczas ćwiczenia, trzymając je równolegle do ciała..