5 najlepszych ćwiczeń na ramionach

Mocne ramiona i szerokie plecy zawsze były jednym z głównych celów każdego faceta. Wąska talia, szerokie ramiona - struktura pływaka, która najbardziej przyciąga płeć piękną. A jednocześnie prawidłowe rozwinięcie mięśni ramion nie będzie łatwym zadaniem. Ćwiczenia na tej części ciała są często dość specyficzne, a początkujący próbują je ignorować jako zbyt złożone..

Rzecz w tym, że ramię jest podzielone na trzy części: przód, tył i bok. Po prostu nie jest możliwe wykonanie ich wszystkich za pomocą jednego ćwiczenia - dlatego musisz wykonać cały zestaw ćwiczeń izolujących tylko dla tej części ciała. Abyś nie tracił czasu na szukanie informacji, zebraliśmy dla Ciebie pięć najlepszych ćwiczeń na świecie, które pozwolą ci rozwinąć potężny pas barkowy w stosunkowo krótkim czasie..

• 

  Stojak do wyciskania na stole

  To ćwiczenie jest uważane za jedno z najskuteczniejszych w rozwijaniu mięśni obręczy barkowej. Wraz ze ślepą zaułkiem i prasą na klatce piersiowej, sztanga w górę tworzy pulę obowiązkowych podstawowych ćwiczeń, które nie są zalecane dla nikogo do pominięcia. Oprócz znacznego wzrostu mięśni przyspieszysz i metabolizm. Więc weź ze sztangą zwykły uchwyt: ramiona na szerokość ramion, podnieś do brody. Podnieś sztangę, aż łokcie zostaną całkowicie wysunięte. Na szczycie - krótka pauza i powtórz.

• 

  Prasa armii

  Prasa wojskowa powtarza poprzednie ćwiczenie na wiele sposobów. Aby zmniejszyć chorobowość, lepiej będzie siedzieć. Rękojeść jest nieco szersza niż ramiona, łokcie w punkcie szczytowym nie są nie do zniesienia do końca. Pasek schodzi płynnie nie za plecami, ale na klatkę piersiową: musisz wykonać całe ćwiczenie bez szarpania.

• 

  Hantle siedzące

  To ćwiczenie pozwala rozwinąć boczną głowę triceps, co nie jest łatwe do zrobienia. Ponadto minimalizuje obciążenie kręgosłupa - i stojąca sztanga, podobnie jak wiele podobnych ćwiczeń, może poważnie zranić plecy. Usiądź więc na ławce, prostując plecy. Dłonie z hantlami opuszczone. Podnieś hantle, aż ręce będą równoległe do podłoża.

• 

  Hodowla hodowlana na ławce nachylonej

  To ćwiczenie jest zaniedbywane przez wielu - po prostu dlatego, że nie jest tak proste w wykonaniu. Połóż się twarzą do dołu na pochyłej ławce, aby zapewnić wsparcie dla brzucha i klatki piersiowej. Ręce w dół, prostopadle do ciała. Podczas wydechu podnieś hantle do pozycji równoległej do podłogi - jak poprzednie, powtórz bez szarpania.

• 

  Siedzisko do wyciskania hantli

  Praktycznie podobne do ćwiczeń z wyciskaniem sztangi, które muszą być uwzględnione w pracy - aby ciało nie przyzwyczaiło się do obciążeń tego samego typu. Rozpoczęcie zaczyna się od ramion, czyli nawet w pozycji statycznej, dodatkowo ładujesz mięśnie pleców..