5 najlepszych ćwiczeń na ból pleców

Około 80% męskiej populacji całej planety cierpi na stały ból pleców. Powodem jest to, że zarówno prawidłowa postawa, która nie powstała w dzieciństwie, jak i brak regularnych ćwiczeń, bez których mięśnie po prostu nie mają wystarczającej siły, by utrzymać ciało. Na szczęście problem można rozwiązać bez interwencji medycznej. Dość będzie regularna praca na siłowni. Jednak tutaj również musisz działać z umysłem - nie wszystkie ćwiczenia będą miały wpływ na ból w łaskawy sposób. Zebraliśmy dla Ciebie pięć najlepszych najlepszych ruchów, które nie tylko wzmocnią mięśnie, ale także pomogą pozbyć się starego problemu.

• 

  Dokręcający szeroki uchwyt

  Bez podciągnięć nie da się. Ćwiczenie to wiąże się z najszerszym grzbietem w pracy - takie treningi pozwolą stać się szczuplejszym, nawet tym, którzy od dzieciństwa nie potrafili pokonać złej postawy. Najważniejszą rzeczą, którą musisz pamiętać: powtarzanie odbywa się powoli, z kontrolą na wszystkich etapach; prawidłowy uchwyt jest nieco szerszy niż ramiona; odpoczynek między seriami - nie więcej niż czterdzieści sekund.

• 

  Pulldown

  Bonus tego ćwiczenia można uznać za zwiększony wzrost masy mięśniowej. Pulldown zmusza całe ciało do pracy: nogi stabilizują ciało, a najszersze zajmują określone obciążenie. Wykonaj ćwiczenie z pełnym oddaniem, w przeciwnym razie straci połowę swoich korzyści. Przechwytywanie - szerokość ramion, ruch w dół nie obejmuje ciała, pchanie odbywa się poprzez przesuwanie ramion w tył iw dół. Nie zapomnij zrobić krótkiej przerwy w punkcie końcowym.

• 

  Martwy ciąg

  Bardzo ważne jest prawidłowe wykonanie martwego ciągu. Chwytanie, złe ustawienie stopy, pośpiech to najłatwiejszy sposób na poważne obrażenia pleców. Ale jeśli zrobisz wszystko dobrze, martwy ciąg zamieni się w najlepsze ćwiczenie dla całego ciała. Utrzymuj naturalne odchylenie w dolnej części pleców. Uchwyt - szerokość ramion, normalna. Pociągnij ciało do góry, lekko popychając biodra do przodu. Punkt końcowy to mała pauza i płynny powrót paska do pierwotnej pozycji..

• 

  Trakcja na stoku

  Statyczna wersja martwego ciągu jest mniej traumatyczna i bardziej skupiona na najszerszych mięśniach pleców. Pozycja wyjściowa: ciało jest wygięte prawie równolegle do podłogi. Chwyt nieco szerszy niż ramiona, prosty. Podnieś sztangę, napinając mięśnie boczne i środkowe. Po krótkiej przerwie wróć do pozycji wyjściowej, obniżając sztangę, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte..

• 

  Wioślarstwo na symulatorze

  A dokładniej, imitacja ruchu, powtarzanie klasycznego wiosłowania w łodzi. Usiądź na ławce symulatora kabli, mocując płaską poprzeczkę. Uścisk jest normalny, nieco szerszy niż ramiona. Pociągnij poprzeczkę do górnej części brzucha, naciągając najszersze. Wracając do pozycji wyjściowej, pochyl się lekko do przodu - dzięki czemu Twoje mięśnie będą stymulować.