5 najlepszych ćwiczeń z własnym ciężarem
Praca z własną wagą zawsze będzie jednym z najlepszych sposobów na szybkie uzyskanie dobrej kondycji. Ogólnie rzecz biorąc, trening siłowy może wcale nie być konieczny: jeśli trenujesz prawidłowo i konsekwentnie bez obciążników, wynik będzie jeszcze lepszy, ponieważ ciało będzie się rozwijać harmonijnie. Wybraliśmy pięć najlepszych ćwiczeń z własnym ciężarem do pełnego treningu. Każdy z nich może być modyfikowany i skomplikowany, dzięki czemu nie odczujesz braku siłowni..
-
Kucki na jednej nodze
Z pewnością pamiętasz to ćwiczenie ze szkoły, zwykle nazywa się je „pistoletem”. Naucz się właściwej techniki i zapomnij o kucaniu - skuteczny, ale niebezpieczny dla stawów. Nie trzeba natychmiast dążyć do wykonywania przysiadów bez wsparcia. Najprawdopodobniej nic z tego nie wyjdzie i odłożysz to na lepsze czasy. Przysiadaj do ściany przez pierwsze kilka dni, będzie o wiele łatwiej..
-
Most
Most nigdy nie jest wykonywany przez nikogo i jest całkowicie daremny. To ćwiczenie bardzo skutecznie rozwija wszystkie mięśnie pleców, wykorzystuje mięśnie brzucha i górną część klatki piersiowej. Spróbuj włączyć 2-3 rozgrzewki. Wynik będzie zauważalny po kilku tygodniach..
-
Pull up
Żadne ćwiczenia z ciężarkami nie zastąpią zwykłych podciągnięć. Działa ogólnie na całe ciało, a różne opcje przyczepności pomogą skupić się na wybranym obszarze..
-
Naciśnij Clip
Pamiętaj, aby kupić wałek prasujący i wykonywać ćwiczenie codziennie. Na pierwszy rzut oka trening z rolką wydaje się dość prosty, ale tak nie jest. Nie powinieneś zaczynać bez rozgrzewki: ćwiczenia powodują bardzo poważne obciążenie prasy i dolnej części pleców.
-
Handstand
Rack rzadko pojawia się za pierwszym razem. Aparat przedsionkowy nie jest przyzwyczajony do takich obciążeń i upadków jest nieunikniony. Pracuj ze wspornikiem na ścianie, bez tego na początku. Efekt treningu jest trudny do przecenienia: wszystkie stabilizatory ciała są włączone do pracy, a mięśnie obręczy barkowej rozwijają się bardzo szybko..
