5 najlepszych ćwiczeń na silne ręce

Pompowanie fajnych rąk nie jest takie proste, jak się wydaje. Większość nowoprzybyłych rutynowo wykonuje standardowe ćwiczenia - na przykład, podnosząc zakrzywioną sztangę, na przykład - i nie przejmuj się czytaniem przynajmniej podstawowych zasad treningu, które możesz narysować w dowolnym miejscu. Odtąd małe rezultaty osiągnięte dzięki nadmiernym wysiłkom. Przygotowaliśmy mały zestaw najlepszych ćwiczeń, które pozwolą ci wykonać jakościowy skok naprzód i pompować, w końcu potężne i silne ręce..

//]]>

• 

  Pull-upy

  Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, które, co dziwne, wielu nowo przybyłych zaniedbuje. Podciągania są proste, ale mogą pompować zarówno bicepsy, jak i mięśnie ramion. Trzymaj plecy mniej niż ręce. Aby to zrobić, po prostu musisz skoncentrować się psychicznie na bicepsie..

• 

  Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących

  Kulturystyka klasyczna. Bez tego ćwiczenia nie możesz tego zrobić - chyba że, oczywiście, potrzebujesz szybkiego wyniku. Technika jest dość prosta: uchwyt na szerokość ramion, pozycja wyjściowa - ramiona lekko odciągnięte do tyłu, łokcie dociśnięte do boków. Przeciągając mięśnie pleców, a następnie bicepsy, podnieś sztangę do klatki piersiowej. Upewnij się, że łokcie nie wysuwają się do przodu i nie pozwól, aby ręce całkowicie się rozluźniły. Nawet w najniższym punkcie amplitudy pewne napięcie powinno pozostać..

• 

  Młotek

  Mięsień barku, przechodzący pod bicepsami, jest bardzo trudny do pompowania, ale dzięki ćwiczeniu Hammer możesz go uruchomić. Weź hantle z neutralnym uściskiem, pozycja wyjściowa - ramiona są opuszczone wzdłuż ciała. Teraz na przemian podnieś ramiona, napinając tylko bicepsy. Naprawiono łokcie.

• 

  Hantle na ławce pochyłej

  Tutaj bicepsy uzyskują dodatkową stymulację dzięki rozciągniętej pozycji. Spróbuj podnieść hantle z supinacją, aby zaangażować mięsień ramienny..

• 

  Prasa francuska

  Idź do tricepsów. Podobnie jak pompki, francuska prasa stołowa jest doskonałym ćwiczeniem do rozwijania tej części ciała. Chwyć pasek wąskim uchwytem i trzymaj łokcie blisko ciała. Opuść ręce na twarz, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej..