5 najlepszych ćwiczeń na mocne nogi

Nikt nie lubi dnia z nogami. Ćwiczenia są trudne i wymagają dużej koncentracji, lepiej potrząsać bicepsami, prawda? Nieprawidłowa obietnica. Bez pełnego treningu nóg nigdy nie osiągniesz dobrej ulgi dla całego ciała. Takie ćwiczenia obejmują nie tylko mięśnie ciała, ale także zwiększają produkcję testosteronu, który pośrednio bierze udział w budowie mięśni. Nie trenuj nóg częściej niż raz w tygodniu, a oto niektóre z najlepszych ćwiczeń, które pozwolą Ci szybko i skutecznie nadać swojej dolnej części kształt.. 

• Przysiady ze sztangą

  To ćwiczenie nie jest daremne jako podstawowe. To przysiady z obciążeniem dają impuls do rozwoju wszystkich mięśni ciała. Podobnie jak inne podstawowe ćwiczenia, przysiady wymagają najbardziej poprawnej techniki wykonywania. Dlatego nie staraj się zwiększyć masy przed udoskonaleniem techniki. Nogi powinny być nieco szersze niż ramiona, stopy rozłożone. Trzymaj tułów w napięciu i przykucnij, aby równolegle do podłogi.

• Prasa stołowa do symulatora

  Symulator pozwala na zróżnicowanie obciążenia różnych mięśni nóg - mięśnia czworogłowego, bioder i pośladków. Dużo łatwiej jest to zrobić niż przysiady, ponieważ niewłaściwa technika jest tutaj po prostu niemożliwa. Zapamiętaj kilka podstawowych punktów: nie zginaj kolan do końca w najwyższym punkcie, nie spiesz się (pauza w najwyższym punkcie nie powinna być mniejsza niż sekunda) i przynieś kolana do skrzyni w dolnym punkcie.

• Lonży

  Ćwiczenia można wykonywać za pomocą sztangi lub hantli. Rzuca pozwalają na ładowanie mięśnia czworogłowego uda i pośladków maksymalnych. Ponadto ciało jest połączone z pracą, zmuszoną do utrzymania równowagi całego ciała.

• Martwy ciąg

  Zmiana martwego ciągu, wykonywana na prostych nogach. Martwy ciąg obciąża tył uda tak bardzo, jak to możliwe, co jest prawie niemożliwe do wykonania przy kolejnym ćwiczeniu. Trzymaj plecy lekko wysklepione, obniż ciało do pozycji poziomej - i nie powinieneś przekraczać ciężaru, aby wyeliminować ryzyko uszkodzenia pleców.

• Zgięcie symulatora

  Nadaje się do rozpoczynania ćwiczeń nóg. Zgięcie nóg w symulatorze służy do wypracowania bicepsa biodrowego. Pamiętaj, że w tej pozycji duży ciężar spada na ścięgna podkolanowe - bez szarpnięć i maksymalnych ciężarów, jeśli na pewno nie chcesz kuleć w następnym miesiącu.