5 najlepszych porad dla początkujących na siłowni

Ile razy w końcu zamierzałeś iść na siłownię i ile razy odłożyłeś tę decyzję na później? Koniec jesieni jest uważany za najlepszy czas, aby się zebrać i rozpocząć trening. Pół roku regularnych zajęć z pewnością zmieni nawet najbardziej zaniedbanego kierownika biura w gwiazdę najbliższej plaży. Oto tylko nieliczni, którzy są w stanie pokonać siebie i przekroczyć próg centrum fitness. W rzeczywistości nie obawiamy się nawet obciążeń - boimy się, że nie będziemy mogli zachowywać się właściwie w sali, boimy się zrobić z siebie głupców. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą wszystkim pokonać siebie i podjąć pierwsze pewne kroki w kierunku pięknego ciała..

Problem nowy
Po raz pierwszy dotarcie do nieznanej firmy jest zawsze stresujące. Widzisz poważnych facetów, którzy świadomie naciskają kraty i robią dziwne ćwiczenia ze smakiem - i zaczynasz się martwić, że nie będziesz w stanie pokazać wszystkiego, co najlepsze. Po prostu zapomnij. Najprawdopodobniej nikt na ciebie nie spojrzy. Ludzie przychodzą na siłownię tylko po to, by nabrać formy. Już na następnej sesji treningowej będziesz zachowywał się w ten sam sposób..

Od czego zacząć
Prawdopodobnie nie wiesz, od czego zacząć pierwszy trening. Jaka grupa mięśni do pompowania? Klatka piersiowa czy nogi? Może warto? Oto mała wskazówka: podczas pierwszej sesji treningowej spróbuj załadować wszystkie grupy mięśniowe. Jedno ćwiczenie dla każdego. I nie staraj się pokazywać innym, jak jesteś fajnym facetem - pracuj z małymi ciężarami. Następnego dnia wstań bez problemów.

Osobisty trener
Wiele nowoczesnych centrów fitness zapewnia początkującym bezpłatny dzień pracy z osobistym trenerem. Nie zaniedbuj tej opcji: nawet jeden trening z profesjonalistą wystarczy, aby uniknąć wielu głupich błędów później. Jeśli pozwalają na to finanse - pracuj z trenerem na każdej lekcji. Postęp będzie się czuł znacznie szybciej.

Rozgrzej się
Nie musisz spieszyć się do walki z progu. Początkujący z reguły często zaniedbują rozgrzewkę. Jest to spowodowane przede wszystkim tą samą nieśmiałością: jedną rzeczą jest rzucić mocną sztangą na klatkę piersiową, zupełnie inną, by stać i, jak głupiec, wykonywać tam wszelkie inklinacje. Wciąż oglądam! Błąd jest obarczony spadkiem skuteczności samego treningu, szybkim zmęczeniem, a nawet wczesnym urazem. Spędź dziesięć minut na bieżni - będą się opłacać.

Bez dobrze zbudowanej diety, aby uzyskać wyniki w hali, będzie trudne. Niewielu początkujących ogólnie myśli o swojej diecie, wierząc, że chodzenie do klubu fitness samo w sobie rozwiąże wszelkie problemy. Na początek staraj się zachować prosty harmonogram, jedząc półtorej godziny przed samym treningiem - tak aby organizm miał energię do pracy w ogóle, aw ciągu godziny po nim - aby wypełnić tak zwane okno węglowodanowe. Staraj się unikać napojów gazowanych przed rozpoczęciem zajęć, a podczas nich dodaj ugasić pragnienie wodą o temperaturze pokojowej. Zimno może powodować ból gardła.