Jak szybko się poprawić i schudnąć?

Nikt nie zaprzeczy, że jeśli ktoś chce schudnąć, musisz ograniczyć się do jedzenia. Ale co ludzie, którzy chcą się poprawić? Jak szybko uzyskać lepszą dziewczynę w domu? Aby to zrobić, nie wystarczy tylko zacząć jeść wszystko na oślep. Konieczne jest uwzględnienie wielu czynników, o których dzisiaj będziemy mówić..

Jak przybrać na wadze? Światowy problem

Naturalnie, aby przybrać na wadze, należy spożywać wysokokaloryczne pokarmy. Według czcigodnych dietetyków idealna dieta to białko-węglowodany. Dziewczęta powinny zawierać w swojej diecie delikatne mięso z kurczaka i lepsze piersi, produkty mleczne, chleb, bułeczki, makaron, nieoszlifowany ryż. To właśnie ta dieta pozwoli ci nie tylko przybrać na wadze, ale także wzmocni cię, będzie trwalsza. Na szczególną uwagę zasługują tłuszcze pochodzenia roślinnego. Na przykład rano możesz zrobić sobie kanapkę z masłem..

Jeśli stawiacie czoła jednemu celowi - przybieranie na wadze tak szybko, jak to możliwe, bez narażania zdrowia, należy przejść na produkty mąkowe. Jeśli chcesz zyskać 4 kilogramy miesięcznie, powinieneś spożywać tysiąc kilokalorii dziennie więcej niż normalnie. To jest cały problem, że norma jest inna dla każdego. Ale jest to problem rozwiązywalny. Po prostu zwiększ zwykłą porcję do 1,5. Na przykład, jeśli wcześniej zjadłeś jedną płytę, to dzisiaj zwiększ ją do 1,5. Innym ważnym punktem jest czas posiłku. Zrób sobie harmonogram, wykonując go codziennie. Twoje ciało szybko się do niego dostosowuje, a ty sam zyskujesz przyrost masy ciała.

Oprzyj się na sfermentowanym mleku i produktach mlecznych o wysokim wskaźniku zawartości tłuszczu. Zdecyduj czas na przekąskę. Pamiętaj, aby uwzględnić w nich: orzechy, owoce, warzywa lub suszone owoce. Zastąp jabłka i ananasy, które spalają tłuszcz pieczonymi jabłkami, dojrzałymi winogronami i bananami. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby przybrać na wadze, ogranicz się do spożycia kofeiny, ponieważ przyczynia się to do utraty wagi. Pij około 2 litrów płynów dziennie, w tym zupy, barszcz, soki.

Jak schudnąć?

Jeśli nie chcesz szczególnie ograniczać się do jedzenia, ale twoim głównym celem jest jak najszybsze schudnięcie, musisz bardzo się starać. Może to pomóc w intensywnym treningu fizycznym. Innym ważnym czynnikiem jest zdrowy i pełny sen. Od jedzenia, preferuj warzywa o niskiej zawartości kalorii, organizm potrzebuje węglowodanów, ale ich ilość powinna być ograniczona do połowy zwykłej stawki. Cukierki i słodycze można ogólnie wykluczyć. Zamiast herbaty z cukrem możesz wypić drinka z miodem..

Liczba spożywanych warzyw dla dziewcząt, które chcą schudnąć - 400 gramów. Nie rezygnuj z nabiału i produktów mlecznych, które są po prostu niezbędne podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Szczególną uwagę należy zwrócić na zawartość tłuszczu, która powinna być minimalna. Jeśli nie masz czasu, aby pójść do klubu fitness, możesz bezpiecznie ćwiczyć w domu. To nie zajmie ci dużo czasu. Dość 30 minut dziennie. Świetny wynik daje zwykły bieg. Z ćwiczeń fizycznych preferuj: pompki, podciąganie, przysiady. Ukończ cały kompleks w kilku podejściach, odpocznij między nimi przez 1-2 minuty..