Trening Dwayne'a Johnsona, który zmieni każdego w bohatera

Z każdym nowym filmem ten Dwayne „The Rock” Johnson staje się jeszcze większy - jego biceps dobrze pasowałby do samego Hulka. Aby zachować tak imponujący wygląd, Dwayne pracuje ciężko sześć dni w tygodniu. Zasadniczo, aby powtórzyć sukces, doskonale nadajesz się do jego szalonego treningu: w ciągu zaledwie miesiąca otrzymasz formę, o której nawet nie marzyłeś. 

• 

  Wczesny ptak

  Zazwyczaj Johnson zaczyna swój dzień bardzo wcześnie. Około czwartej rano „The Rock” pracuje już nad kardioprogramem, następnie je śniadanie i wraca do treningu siłowego. Półtorej godziny później, zmęczony, ale zadowolony i potężny jak Hulk, ten facet wyjeżdża na zasłużony odpoczynek. Taki harmonogram będzie odpowiedni dla zwykłej osoby: poranek poświęcony na trening nadaje ton całemu dniu.

• 

  Zasada piramidy

  W rzeczywistości zasada piramidy, tak kochana przez Johnsona, jest znana sportowcom już dawno temu. Co miesiąc aktor zaczyna wykonywać ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń i niskiej wagi, w przyszłym tygodniu zaczyna powoli zmieniać te wskaźniki, aż osiągnie dużą wagę i niewielką liczbę powtórzeń - dzieje się to dopiero pod koniec czwartego tygodnia. W przyszłym miesiącu mięśnie, które są w pełni dostosowane do obciążenia, otrzymują nowe zadania i odpowiednio rosną..

• 

  Ręczne rozpieszczanie

  George Farrah, stały trener Duane'a, generalnie sprawia, że ​​oddział stale korzysta z pompy. Dzięki temu możesz szybko pompować biceps i tricepsy. Czy obwód działa? Spójrz na łapy tego potwora. Zazwyczaj Johnson wykonuje „zestaw wprowadzający” składający się z 15 powtórzeń, a następnie kończy kolejne 3-4 zestawy po 8-10 powtórzeń..

• 

  Trening wyznacza tempo mojego nadchodzącego dnia. Dla mnie trening to moja medytacja, moja joga, moja terapia. Wszystko w jednym. Kocham to. To mnie cieszy - Dwayne Johnson

• 

  Cardio

  Cardio pomaga Johnsonowi utrzymać ulgę. 45 minut po każdym treningu będzie działać dla Ciebie. Cóż, jeśli oczywiście zostanie zaangażowany tak jak powinien. Bieżnia, trenażer eliptyczny, jogging - wybierz dowolny rodzaj obciążenia.

• 

  Zasady dietetyczne

  Duane je sześć razy dziennie, ale każdy jego posiłek jest dostosowany do najdrobniejszych szczegółów. Ten człowiek stara się zachować ulgę i dlatego unika tłustych i smażonych potraw, ale od czasu do czasu pozwala się zrelaksować. W niedzielę Duane konsekwentnie organizuje „dzień brzucha”: pączki, pizza, cheeseburgery - wszystko idzie.

• 

  Ciężka praca, dyscyplina i równowaga - te trzy filary były podstawą mojego treningu. Suplementy były częścią mojej diety: glukozamina, multiwitaminy, glutamina, BCAA, chondroityna i jeden shake białkowy dziennie, które piłam po treningu - Duane Johnson

• 

  Plan żywienia

  Oto, co dieta Johnson szuka każdego dnia, z wyjątkiem niedzieli:

  Pierwszy posiłek: 10 ubitych białek, 1 szklanka płatków owsianych, 3 ciastka ryżowe, 0,7 l wody
  Drugi posiłek: 170 g piersi z kurczaka, 1 szklanka płatków, 170 g mięsa, 1 szklanka szparagów, 0,7 l wody
  Trzeci posiłek: 170 gramów tuńczyka, 1 szklanka brązowego ryżu, co dziwne, 1 ogórek, 0,7 l wody
  Czwarty posiłek: 170 g fileta z okonia, 1 szklanka jęczmienia, 170 g pieczonych ziemniaków, 1 szklanka zielonej fasoli, 0,7 l wody
  Piąty posiłek: 170 g polędwicy wieprzowej, 1 szklanka brązowego ryżu, 170 g słodkich ziemniaków, 1 szklanka groszku, 0,7 l wody
  Szósty posiłek: 10 bitych białek, 1 szklanka płatków owsianych, 0,7 l wody