Szkolenie drwala

Pisaliśmy wiele razy o treningach, które są wygodne do wykonania na siłowni. Czas porozmawiać o tych, dla których przeciwnie, potrzebujesz świeżego powietrza. Wyjdź do najbliższego lasu, zabierz ze sobą siekierę i bezkompromisowe pragnienie, by stać się lepszym: dziś w naszym programie jest klasyczny robotnik drwala, który potrafi pompować wszystkie mięśnie zmęczonego ciała z długiego odpoczynku. 

• 

  Głębokie oddychanie

  Rozpocznij sesję treningową od ćwiczeń oddechowych: oczyści umysł z niepotrzebnych myśli i wypełni twoją krew tlenem dla aktywnych czynności, które zamierzasz wykonać. Powoli wdychaj świeże powietrze leśne przez nos, wyobraź sobie, jak przechodzi głęboko w płuca. Oddech będzie prawidłowy, jeśli poruszy się brzuch, a klatka piersiowa i ramiona pozostaną na miejscu..

• 

  Piesze wycieczki

  Piesze wycieczki to podstawa treningu drwala. On przecież nie pozostaje w jednym miejscu i stale porusza się po trudnej, wypełnionej przeszkodami trasie. Zorganizuj półgodzinny spacer, biorąc dobre, pewne tempo. Możesz ćwiczyć łatwe bieganie w przerwach między ćwiczeniami - wtedy twój trening zmieni się w przerwę.

• 

  Kucki z kłody

  Przysiady obejmują całą dolną część ciała, a ważenie przysiadów zwiększy twój metabolizm tak bardzo, że stracisz wagę tydzień po treningu. Znajdź odpowiedni dziennik wagi (nie współczuj sobie) i podnieś go do poziomu klatki piersiowej, trzymając łokcie w zgięciu. Takie przysiady zapewnią maksymalne obciążenie mięśniom pośladków i mięśnia czworogłowego..

• 

  Pracuj na ramionach

  Podnosząc ciężar nad głową, sprawiasz, że cała górna część ciała działa. Główny ciężar spoczywa na barkach, ale dotyczy to także klatki piersiowej i nóg. Mięśnie kory napinają się, aby ustabilizować całe ciało - to dodatkowy bonus. Pracuj powoli i staraj się nie upuszczać kłody..

• 

  Niedźwiadkowa dziura

  Wezwij swojego duchowego mentora o pomoc (niech będą dzisiaj niedźwiedziami), aby wykonać jedno z ćwiczeń rozgrzewkowych. Wejdź na czworakach, aby kolana nie dotykały ziemi. Znajdź niskie wzgórze i wejdź na nie, pozostając w tej pozycji. Teraz zejdź na dół. Ciało, zmuszone do zachowania niezwykłej równowagi, będzie musiało napiąć wszystkie mięśnie - tego właśnie potrzebujemy.

• 

  Rzuć głaz

  Czy kiedykolwiek widziałeś rzucającego jądro? Ramiona tego faceta sprawią, że każdy profesjonalny kulturysta zawiśnie. Postaramy się osiągnąć to samo za pomocą zwykłego głazu. Wybierając odpowiedni kamień, wyrzuć go ze skrzyni, oddając mu całą swoją siłę. Twoje plecy, klatka piersiowa, nogi, ręce i ramiona będą bolały następnego dnia, tak jakbyś miał pełny trening siłowy..

• 

  Drewno opałowe Kolem

  I wreszcie przechodzimy do głównych obowiązków drwala - rąbania drewna. W istocie wykonasz te same ruchy, co trening bokserów z oponą. Jedyną różnicą jest to, że używają młota kowalskiego - topór jest mocno zaciśnięty w dłoni. Kołysząc się, spróbuj wykorzystać całą moc ramienia i przedramienia, aby uzyskać trafienie. Zmieniaj ręce i obserwuj swoje nogi - pozostanie bez jednego z nich nie jest w naszych planach.