Trening dla tych, którzy nienawidzą biegania

Bieganie pozwala uzyskać doskonałe obciążenie układu sercowo-naczyniowego, rozwija wytrzymałość i, oczywiście, doskonale spala kalorie. Maraton, wykonany w średnim tempie, pozwoli ci wydać około dziesięciu kalorii na minutę - dobry wynik, który można poprawić, zwiększając prędkość. Ale co z tymi, którzy w żadnym wypadku nie są gotowi do uruchomienia? Tacy ludzie również mogą być zrozumiani. Monotonny ładunek, czas potrzebny do uruchomienia, poszukiwanie odpowiedniego miejsca do treningu - jest wystarczająco dużo niedociągnięć. Specjalnie dla Ciebie zebraliśmy zestaw ćwiczeń, z których każdy spala kalorie nawet lepiej niż bieganie..

• 

  Liny równoległe

  Kolejny prezent z treningów cross-fit. Praca na linach równoległych wymaga tak dużego wysiłku, że może zastąpić lekki trening. Zwiększa się również ilość zużywanego tlenu, pozwalając organizmowi spalić około 10-12 kalorii na minutę..

• 

  Burpy

  1,43 kalorii na minutę: Berpie może rywalizować ze sprintem tak szybko, jak to możliwe. Poza tym nikt nie będzie pracował w tak niskim tempie. Przeciętny człowiek jest zdolny do około 10 berpisów na minutę, co daje nam imponujące 14, 3 kalorie. Spróbuj zacząć od trzech lub czterech minut podejścia - i możesz zapomnieć o bieganiu.

• 

  Skakanka

  Praca w średnim tempie (co mogą zrobić nawet małe dziewczynki na twoim podwórku) pozwala spalić nawet 13 kalorii na minutę. Łatwo jest obliczyć, że dziesięciominutowy trening pozwoli zaoszczędzić 130 kalorii, a nawet rozwinąć poczucie równowagi i koordynacji w przestrzeni..

• 

  Narciarstwo biegowe

  Nie trzeba czekać na zimę, narciarstwo biegowe i narty na rolkach. Ponadto w prawie każdym klubie fitness znajdują się symulatory imitujące narciarstwo. Takie treningi ładują układ sercowo-naczyniowy, pompują go i spalają aż 12 kalorii na minutę..

• 

  Ciężarki Mahi

  Jest to dość trudne, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie nie tylko spala kalorie w doskonały sposób, ale także rozwija mięśnie czworogłowe. Dwudziestominutowy trening przyspiesza metabolizm do 20,2 kalorii na minutę: doskonały sposób na szybkie uzyskanie dobrej kondycji i przejście przez ulgę.

• 

  Cindy

  Cały zestaw ćwiczeń crossfitowych zaprojektowanych tylko na dwadzieścia minut. Najważniejsze jest to, że musisz konsekwentnie i bez przerwy między ćwiczeniami podejścia wykonać 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 skoków. Im więcej rund masz do zrobienia w ciągu dwudziestu minut - tym bardziej mylące. Średnio lekarz spędza około 13 kalorii na minutę.

• 

  Przysiady Tabaty

  Osiem rund dwudziestu dwóch przysiadów. Jedno podejście trwa dokładnie 20 sekund: celem ćwiczenia protokołu Tabata jest jak najszybsze wykonanie wszystkiego. Musisz poprawnie przysiadać, nie podnosząc stóp z podłogi i zginając nogi pod kątem 90 stopni. Przykucnięcie tą metodą zajmie tylko 4 minuty, dla każdego z nich spalisz aż 15 kalorii.