Kapitan Ameryka trenuje zdobywanie 10 kg mięśni w ciągu 3 miesięcy

W 2011 roku Chris Evans otrzymał cenioną rolę kapitana Ameryki i natychmiast zaczął pracować nad sobą. Faktem jest, że w przypadku obrazu superbohatera na ekranie aktor był całkowicie nieodpowiedni - za mało mięśni. Producenci dali Chrisowi tylko trzy miesiące przygotowań i udało mu się dokonać prawdziwego cudu. Jednak w takim okresie jesteś w stanie osiągnąć wyszkolone ciało, a ty - staraj się pracować w taki sam sposób, jak Kapitan Ameryka. 

• 

  Zmienność programu

  Prawdopodobnie słyszałeś, że lepiej jest zmieniać ćwiczenia raz w miesiącu. To naprawdę świetny sposób, aby Twoje mięśnie działały, a nie tylko „serwowały pokój”. Co dwa lub trzy treningi, wybierz nowe ćwiczenie dla grupy mięśni, aby wypracować ją na wszystkie możliwe sposoby..

• 

  Sercowo-płucne

  Zwykle nie należy lekceważyć treningu cardio - poważnie pomagają w utrzymaniu i wypracowaniu ulgi. Sam Evans postanowił skupić się tylko na zbiorze masy mięśniowej i dlatego zignorował cardio. Chcesz po prostu przybrać na wadze? Zrób to samo.

• 

  Właściwa dieta

  Regularne treningi wymagają stałego odżywiania. Przygotuj się na surowe warzywa, błonnik pomoże bezproblemowo pracować w przewodzie pokarmowym. Zapomnij o tłustej wieprzowinie, a nawet wołowiny najlepiej unikać - kurczaka, indyka i ryb zapewniło Evansowi wszystkie niezbędne białka, co oznacza, że ​​to wystarczy. Przydatne jest dodawanie do diety koktajli białkowych - najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o treningu, w przeciwnym razie staniesz się grubym mężczyzną.

• 

  Rozwałkuj za pomocą koła

  Kapitan Ameryka wie lepiej niż ktokolwiek, że skręcenie kadłuba nigdy nie przyniesie dobrego rezultatu. Skąd Chris próbował opracować kostki przez półtora miesiąca, dopóki nie wymyślił, że będzie jeździł zwykłym kołem.

• 

  Blok oporowy z kolanami

  Innym doskonałym ćwiczeniem prasowym jest tak zwana „modlitwa”, wykonywana z kolan na górnym bloku. Nie zapomnij okrążyć pleców, aby cały ładunek spadł na mięśnie brzucha.

• 

  Podnoszenie hantli na ramiona

  To ćwiczenie jest uważane przez wielu gimnastyków za bezużyteczne. Po prostu wykonują to nieprawidłowo: jeśli weźmiesz duże ciężary, naramienniki nie będą w pełni zaangażowane w pracę. Kapitan Ameryka sam używa 10 kilogramów hantli - pamiętaj o tym.

• 

  Stojak do wyciskania na stole

  Każde szkolenie w procesie przybierania na wadze powinno obejmować co najmniej dwa z pięciu podstawowych ćwiczeń. Stojący wyciskacz - świetny i szybki sposób na schludne ramiona. Ponadto w tym ćwiczeniu ciało, które jest wymagane do utrzymania równowagi, jest również zaangażowane w pracę..

• 

  Martwy ciąg

  Dla początkujących martwy ciąg jest przeciwwskazany, ale gdy myślisz o zwiększeniu masy, lepiej nie ćwiczyć. Prawidłowe wykonanie martwego ciągu dotyczy całego ciała: nóg, pleców, ramion, ciała i ramion. Najważniejsze to nie przesadzać z ciężarem i nie zapominać o pasie bezpieczeństwa.