Dlaczego zawsze chcesz jeść
Otyłość już dawno przestała być problemem zaspokojonych i leniwych mieszkańców amerykańskiego serca. Wynika to częściowo z rytmu życia współczesnego człowieka - po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu, aby właściwie zaplanować dietę. Brak niezbędnych składników odżywczych w organizmie, w połączeniu z wiecznym brakiem snu i sytuacjami stresowymi, wywołuje ciągłe uczucie głodu. Powiemy ci, jak rozwiązać ten nieprzyjemny problem..
-
Brak snu
Brak snu prowokuje uwalnianie greliny - hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Poziom leptyny, która kontroluje uczucie pełności, przeciwnie spada. Ponadto w twoim mózgu brakuje glukozy, co najłatwiej uzyskać z szybkich węglowodanów. Spróbuj ustanowić stały tryb uśpienia: najprawdopodobniej problem wiecznego głodu minie sam..
-
Wybór śniadania
Śniadanie nie jest na próżno uważane za najważniejszy posiłek dnia. Zrównoważona żywność bogata w białko będzie więcej niż zadowoliła w pierwszej połowie dnia. Idealną opcją byłoby jajecznica elementarna z kawałkiem kiełbasy i świeżymi warzywami.
-
Odwodnienie
Brak wody w organizmie wielu ludzi myli się z głodem. Zasadą jest, aby mieć butelkę czystej wody na pulpicie. Może to uratować cię od przejadania się.
-
Poziom stresu
Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu powoduje wytwarzanie glukozy, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Organizm zaczyna rozwijać insulinooporność - jest to jedna z głównych przyczyn cukrzycy typu 2. Taki stan, gdy poziom glukozy we krwi jest wysoki, ale insulina nie działa normalnie i prowadzi do zwiększonego głodu: organizm myśli, że komórki głodują.
-
Długie przerwy
Osoba powinna jeść co 4-5 godzin. Posiłki zgodnie z harmonogramem pozwalają organizmowi w pełni strawić złożone węglowodany i białka, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego metabolizmu. Upewnij się, że wszystkie posiłki są dobrze wyważone i zawierają pokarmy bogate w składniki odżywcze. Dieta powinna obejmować pełnoziarnisty chleb, owoce, warzywa, produkty mleczne i mięso.
-
Reklama żywności
Nadszedł czas, aby po raz kolejny posprzątać kanał informacyjny: kolejne badanie dowiodło bezpośredniego związku między zdjęciami pysznego jedzenia a problemem otyłości. Naukowcy twierdzą, że na widok atrakcyjnego obrazu jedzenia krew pędzi do części mózgu związanych z doznaniami smakowymi..
-
Niedobór białka
Białko przedłuża uczucie pełności, a proste węglowodany, wręcz przeciwnie, pobudzają apetyt. Znane diety białkowe opierają się na tej sztuczce: obfitość białka zapewnia osobie wszystkie niezbędne aminokwasy. Nie ma żadnych nonsensów, również nie chcą.
