Jak przejąć kontrolę nad sprzętem

Uzależnienie od smartfonów to współczesna plaga ludzkości. Urządzenia zaprojektowane, aby ułatwić nam życie, zdobyć lwią część naszego czasu i coraz więcej przejmują nad nami władzę. 40% wszystkich właścicieli smartfonów na świecie cierpi na nomofobię - obawa przed pozostawieniem bez telefonu. Ten niezdrowy trend nabiera tempa..

W poniższych poradach nie zalecamy wyrzucania wszystkich urządzeń i dołączania do szeregów Amiszów. Kontrola nad technologią nie oznacza całkowitego jej odrzucenia, a kilka zasad, nie pozbawionych zdrowego rozsądku, pomoże znaleźć równowagę między światem, który istnieje tylko na ekranie telefonu a światem rzeczywistym.. 

• 

  Usuń telefon z widoku

  Ostatnie badania w Wielkiej Brytanii wykazały, że nawet jeśli trzymasz telefon w dłoni lub obok siebie, masz tendencję do bycia bardziej rozproszonym, co negatywnie wpływa na jakość rozmów. Kiedy jesteś na randce lub po prostu siedzisz z przyjacielem w barze - wyjmij smartfon z widoku.

• 

  Przerwij pętlę

  Za każdym razem, gdy szukasz nowych informacji, tekstów z kanału informacyjnego, nowej wiadomości lub zabawnego obrazu, zwiększa się twoje pragnienie dalszego poszukiwania, dzięki czemu mózg wytwarza hormon przyjemności - dopaminę. Eksperci nazwali to już pętlą dopaminową. Ustaw regułę sprawdzania telefonu nie więcej niż raz na półtorej godziny i tylko przez kilka minut. Na początku oczywiście nie będzie to łatwe, ale w ten sposób stopniowo przestaniesz tracić czas bez celu.. 

• 

  Niebieski ekran

  Niebieski kolor emitowany przez ekrany LED znacząco wpływa na jakość snu, hamując produkcję melatoniny, hormonu snu. Spróbuj ograniczyć czas spędzony za urządzeniami ekranowymi przed snem. Aby obniżyć jasność urządzenia, możesz ustawić tryb nocny telefonu, tabletu lub e-booka. Biały tekst na czarnym ekranie zmniejszy negatywne skutki i poprawi jakość snu..

• 

  Trzymaj telefon poza zasięgiem wzroku podczas snu

  Nawet gdy śpisz, niebieskie światło może przenikać przez twoje przezroczyste powieki i wpływać na produkcję melatoniny i zmianę faz snu. Aby tego uniknąć, przed pójściem spać, wyłącz ekran urządzenia i lepiej go wyłączyć. Wszystkie przychodzące powiadomienia można oglądać rano..

• 

  Wszystko ekstra - w dół

  Co minutę prośby urządzenia o aktualizację tej lub innej aplikacji i niekończące się powiadomienia z sieci społecznościowych rozpraszają szaleństwo i nie pozwalają na dostrojenie się do trybu pracy. Sprawdź, ile czasu spędzasz na Twitterze lub Instagramie. Może nie powinni być tak bardzo skupieni i po prostu usuwać?

• 

  Ogranicz czas użytkowania

  W weekendy (a nawet lepiej co najmniej godzinę dziennie) całkowicie zrezygnuj z użycia technologicznych „zabójców czasu”. Wyłącz wszystko: laptop, telefon, tablet, a nawet e-book. Skup swoją uwagę na świecie rzeczywistym i wreszcie zrelaksuj się od ciągłego przeładowania informacjami. Przeczytaj książkę lub idź na spacer po parku. Poziom stresu po takim rozładowaniu będzie wielki..

• 

  Oprzyj się pokusie fotografowania wszystkiego

  Z badań wynika, że ​​ciągłe kręcenie zdjęć i filmów zasadniczo zmienia sposób przetwarzania i zapamiętywania nowych doświadczeń. Ludzie, którzy cierpią z powodu chęci fotografowania wszystkiego, co ich otacza, nie polegają już na swojej pamięci, biorąc pod uwagę, że aparat zapamięta wszystko na swoim miejscu. Rozwiązanie jest proste - strzelaj mniej. Dzięki temu unikniesz ryzyka całkowitego zapomnienia wszystkiego o swojej pierwszej podróży za granicę lub o szczegółach ślubu w ciągu roku.