Jak pić wodę
Woda jest najważniejszym zasobem dla każdej osoby, ale bardzo niewiele kontroluje poziom nawodnienia organizmu. Postanowiliśmy zrozumieć pytanie i zebrać zestaw prostych zasad i mitów o tym, jak pić wodę, którą każdy powinien wiedzieć..
Zapomnij o tym, co wiedziałeś
2-3 litry wody dziennie? Doświadczeni ocaleni będą się śmiać w obliczu osoby, która nadal opiera się na tych danych, ważnej w temperaturze otoczenia około 20 stopni Celsjusza w warunkach niskiego stopnia aktywności fizycznej. W rzeczywistości możesz stracić nawet 2-3.5 litrów wody na godzinę, pokonując trudny teren w strasznym upale. Oczywiście, wszystkie te straty byłyby przyjemne do skompensowania zanim zaczną się pojawiać oznaki odwodnienia..
Suche statystyki
Utrata tylko 5 procent płynów ustrojowych prowadzi do drażliwości, nudności, osłabienia, które może spowodować przelanie się na zawroty głowy, bóle głowy, mrowienie kończyn i niemożność chodzenia z 10-procentowym niedoborem wilgoci. Utrata ponad 15 procent, którą charakteryzuje głuchota, niewyraźne widzenie, bolesne oddawanie moczu, obrzęk języka i drętwienie skóry, jest obarczona śmiercią.
Oznaki suchości
Czasami ciało nie daje nawet oczywistych sygnałów pragnienia, i wtedy trzeba monitorować pojawienie się następujących oznak odwodnienia, aby zapobiec dalszemu rozwojowi. Tak więc pragnienie występuje, gdy utrata około 2 procent cieczy, gdzieś w tym samym czasie, mocz staje się ciemny i silny zapach. Ciemne cienie pojawiają się wokół oczu osoby cierpiącej z pragnienia, skóra traci elastyczność, obserwuje się zmęczenie i niestabilność emocjonalną..
Wtórne oznaki utraty
Jednak pragnienie nie zawsze wskazuje, ile wody do picia. W takich przypadkach możesz polegać na drobnych znakach, które informują o tym, ile wilgoci utraciło twoje ciało. Na przykład nasączona potem koszulka wskazuje na utratę 0,5 do 0,75 litra płynu. Przy tej samej utracie tętna w spokojnym stanie ciało osiąga 100 uderzeń na minutę, a częstotliwość oddechów - 12-20. Utrata 1,5 litra objawi się częstością tętna do 120 uderzeń przy 20-30 oddechach na minutę. W przypadku deficytu 2 litrów wilgoci typowe są wartości 120-140 uderzeń i 30-40 oddechów na minutę..
Co i jak pić
Minimalna ilość moczu, ze spadkiem, w którym możesz zacząć martwić się o swój stan, wynosi 0,5 litra na 24 godziny. Ale wcześniej lepiej nie przynosić, używając co najmniej trochę płynu podczas każdego posiłku. Jednak nawet 14-30 litrów zalecanych w suchym klimacie (tak, dobrze to czytasz!) Woda dziennie nie uchroni cię przed złym stanem, jeśli napływający płyn nie będzie zawierał wystarczającej ilości elektrolitów, które zostaną wypłukane z organizmu przez pot, mocz i wypróżnienia. Jedna łyżeczka soli kuchennej na 4 litry wody pitnej może wypełnić saldo soli.
Niedobór wody w przyrodzie
Czasami zdarza się, że znalezienie odpowiedniego źródła wody pitnej natychmiast kończy się niepowodzeniem. W tym momencie powinieneś włączyć do organizmu ścisłą dietę, która zyska trochę czasu na poszukiwanie. Na przykład dzienne spożycie 500 mililitrów wody z dwiema łyżeczkami cukru rozcieńczonymi w tej objętości pozwoli uniknąć silnego odwodnienia przez cały tydzień. Normalizuj ładunek, aby się nie pocić i nie męczyć. W tym czasie ciało dostosowuje się do klimatu, a dzienna dawka wody nieznacznie się zmniejszy, a zbiornik lub podziemne źródło może się znaleźć..
