Jak podciągnąć się na pasku?
Poziomy pasek i 7 profesjonalnych porad dotyczących najbardziej palących problemów.
Chcę być wyższy!
Jeśli chcesz być wyższy, powinieneś wykonywać ćwiczenia na wzrost na pasku. Podciągasz się, a potem nagle schodzisz; powiesić na ramionach i ciele, kręcić w kółko.
Chcę mieć ulgę prasową!
Jeśli twoim celem jest wzmocnienie prasy, wykonaj ćwiczenia na poziomym pasku dla prasy. Aby wykonać je poprawnie, musisz postępować zgodnie z właściwą techniką. Zawieś na poziomym pasku i podnieś proste nogi do poprzeczki, a następnie dolne proste nogi. Twoja prasa będzie znacznie silniejsza i odważniejsza.
Chcę mieć szerokie mocne plecy!
Najskuteczniej, mięśnie pleców rozwijają się zaostrzając ze średnią prostą przyczepnością. Chwyć poprzeczkę z uchwytem równym szerokości ramion. Zawieś plecy wygięte w łuk i skrzyżuj nogi. Konieczne jest dokręcenie, zmniejszenie łopatek i próba dotknięcia poprzeczki górną częścią klatki piersiowej. W najniższym punkcie pożądane jest pełne wyprostowanie ramion, co przyczyni się do lepszego rozciągania mięśni pleców, a rozciąganie przy średniej przyczepności do tyłu rozwija najszersze mięśnie pleców. Ten chwyt jest równy szerokości ramion, tylko dłonie są zwrócone do siebie. Podczas dokręcania postępuj zgodnie z tymi samymi zasadami, ale przede wszystkim skup się na chowaniu ramion i na dole na samym początku ruchu..
Chcę, żeby mój kręgosłup był zawsze zdrowy!
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub po prostu chcesz zachować zdrowe plecy, istnieje wiele opcji ćwiczeń na poziomym pasku kręgosłupa. Efektywny prosty pasek na pasku. Musisz skupić się na rozluźnieniu mięśni pleców i rozciągnięciu kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli to możliwe, ćwiczenie to należy wykonać kilka razy dziennie przez 15-20 sekund. Aby utrzymać zdrowie kręgosłupa, możesz zrobić pół wizy. Nogi są na podłodze, ale kładziesz na nich tylko ciężar, próbując powiesić tylko tułów. Odpręż się i poczuj, jak rozciąga się kręgosłup piersiowy.
Życzenie 5: Chcę mieć szerokie silne ramiona!
Podciąganie się z wąskim prostym uchwytem doskonale rozwija mięśnie ramion. Zawieś na poziomym pasku, ściskając górną część paska, obserwując minimalną odległość między rękami. Pochyliwszy się do tyłu, jesteśmy zaciśnięci, jednocześnie próbując dotknąć skorupy dolną częścią piersi. Częściowe podciąganie ze średnią przyczepnością do tyłu pociąga mięsień bicepsa barku. Chwyć poprzeczkę za pomocą średniego uchwytu i zacznij ciągnąć do dokładnie połowy. W tej pozycji pod kątem prostym do podłogi, zablokuj ciało i zgnij ramiona, starając się zbliżyć obojczyk jak najbliżej poprzeczki.
