Jak jeść podczas treningu

We współczesnym świecie sport dla wielu ludzi stał się prawdziwym sposobem na życie. Zdecydowani wyznawcy aktywnego stylu życia wiedzą wszystko nie tylko o wysiłku fizycznym, ale także o zdrowym odżywianiu, o zasadach, które powinien stosować każdy sportowiec..

Jednak wielu początkujących sportowców, którzy właśnie zdecydowali się zakończyć siedzący tryb życia, ma pewne trudności, nie wiedząc, jaką dietę powinni stosować podczas ćwiczeń. Jeśli uważasz się za jednego z nich, zebrane przez nas porady dotyczące żywienia w sporcie rozwieją wszystkie twoje wątpliwości i pomogą osiągnąć idealną równowagę w diecie. Jednak nawet profesjonaliści mogą skorzystać z proponowanego materiału i odkryć coś nowego.. 

• 

  Pij zanim poczujesz pragnienie.

  Pragnienie jest pierwszym objawem odwodnienia. Zanim to poczujesz, twoje ciało straci już 2-3% płynu. To może już niekorzystnie wpłynąć na twoją wytrzymałość przy dużych obciążeniach. Zacznij przygotowywać się do treningu, pijąc od 400 do 700 ml. woda 2 godziny przed lekcją. Podczas ćwiczeń zaleca się picie co 15-20 minut od 150 do 350 ml. napoje wodne lub sportowe. Aby w pełni przywrócić równowagę wodną po wysiłku, zaleca się picie od 450 do 600 ml w ciągu następnych kilku godzin. woda lub napój sportowy.

• 

  Wypełnij węglowodanami

  Węglowodany są głównym źródłem energii w organizmie. Niezwykle ważne jest zwiększenie zawartości węglowodanów w pożywieniu dla sportowców i osób chętnych do uprawiania turystyki pieszej lub alpinizmu. Gdy nie spożyjesz wystarczającej ilości węglowodanów, białko mięśniowe i zmagazynowany tłuszcz zostaną skonsumowane. Aby tego uniknąć i zwiększyć wytrzymałość, spożywaj od 30 do 60 gramów węglowodanów (120-240 kalorii) na każdą godzinę treningu. Kilka produktów bogatych w węglowodany: suszone owoce, napoje sportowe, batony energetyczne i żele energetyczne.

• 

  Zjedz śniadanie

  Rozpoczynając dzień od pełnego śniadania, znacznie zwiększysz swoją wydajność. Twoje śniadanie powinno być bogate w węglowodany, mało tłuszczu i błonnika oraz trochę białka. Twoim celem jest zdobycie od 300 do 500 kalorii na poranny posiłek. Płatki owsiane z suszonymi owocami, jajecznica i kanapka z serem lub musli z mlekiem w proszku lub jogurtem to dobre opcje na śniadanie..

• 

  Jedz co godzinę

  Podczas treningu Twój żołądek bez przeciążenia jest w pełni zdolny do trawienia pokarmu zawierającego kilkaset kalorii. Ta ilość wystarczy, aby utrzymać energię na stałym poziomie. Jeśli zdecydujesz się napełnić żołądek, wydajność spadnie dramatycznie: cała twoja energia będzie skierowana na trawienie tego, co jesz. Eksperymentuj z jedzeniem - ważne jest, aby określić, jakie pokarmy najlepiej wchłonie twoje ciało podczas uprawiania sportu.

• 

  Odzyskaj natychmiast po zajęciach

  W ciągu 30-45 minut po treningu twoja tkanka mięśniowa jest szczególnie podatna na procesy regeneracji i regeneracji. W posiłku na ten okres powinien być stosunek węglowodanów 4: 1 do białka. Węglowodany uzupełnią zmarnowaną energię, a białko dostarczy uszkodzonych komórek mięśniowych wraz z materiałem budowlanym - aminokwasami. Wśród opcji są suszona wołowina, musli lub twarde salami na bułce.

• 

  Nie zapomnij o elektrolitach

  Zmniejszenie ilości elektrolitów w tkankach i krwi może być równie niszczące jak odwodnienie. Spożywanie dużych ilości wody bez uzupełniania elektrolitów może prowadzić do hiponatremii, stanu, w którym organizm nie jest w stanie normalnie funkcjonować z powodu braku soli. Aby uniknąć nierównowagi elektrolitycznej, musisz utrzymać zawartość sodu, potasu, chloru i magnezu na stałym poziomie. Aby to zrobić, należy regularnie spożywać przekąski, takie jak solone precle, solone orzechy lub frytki..