Jak upaść
Problem właściwego upadku jest dotkliwy nie tylko w chłodnej porze roku, kiedy ulice są pokryte lodem, a bardziej jak lodowisko, ale w dowolnym innym czasie i w każdej innej działalności. Badaliśmy techniki z wielu różnych dziedzin i zapewniliśmy niezwykle jasny przewodnik, jak opanować technikę zrównoważonego rozwoju i właściwego, bezbolesnego upadku..
Najczęstsze błędy podczas upadku
Głównym błędnym poglądem na temat upadków jest to, że ryzyko wzrasta w zależności od twardości powłoki. Ale praktyka pokazuje, że tak nie jest. Zły upadek nawet na najłagodniejszego partnera. Prawidłowy upadek jest bezpieczny nawet z wysokości kilku metrów. Rozważ najczęstsze błędy podczas upadku:
Opadnij na proste ramię.
Błąd polega na tym, że spadający człowiek instynktownie stara się zastąpić wsparcie dla siebie własną ręką. W rezultacie cała masa ciała, pomnożona przez przyspieszenie swobodnego spadania, spada na staw łokciowy, który nie jest zbyt silny. To jest obarczone złamaniem. Upadnięcie na ramię powoduje również uszkodzenie nadgarstka, który jest również delikatny..
Upuść na łokieć.
Drugi wariant błędu w upadku jest podobny do pierwszego, tylko spadająca osoba wkłada rękę pod ramię, zginając się w łokciu. W tym przypadku cały ładunek trafi do obojczyka, który nie wytrzyma uderzenia. Uszkodzenie obojczyka jest standardowym wynikiem nawet dla dobrze wyszkolonych sportowców, którzy upadli na łokieć..
Upadek kolana.
Jeśli trajektoria upadku nie odchyla ciała na bok, to najprawdopodobniej osoba pcha kolana do przodu, aby chronić ciało i głowę przed zranieniem. Taki błąd obarczony jest obrażeniami rzepki lub urazem rzepki, co jest bardzo nieprzyjemne..
Główną umiejętnością, która pomoże Ci upaść bezboleśnie i bez kontuzji, jest poczucie równowagi, które można rozwinąć tylko dzięki treningom sportowym na szybkość i koordynację.
Spadając na pośladki.
Chociaż pośladki są uważane za miękkie miejsce, upadek na nie z wysokości metra najprawdopodobniej spowoduje uszkodzenie kręgosłupa. Nawet prosty siniak kości ogonowej może powodować bardzo, bardzo duże kłopoty, więc staraj się nie uszkodzić pośladków..
Upuść z karkiem.
Padanie na plecy i uderzanie głową w tył głowy jest najniebezpieczniejszą formą upadku. Fizyka upadku prowadzi do tego, że głowa ma najsilniejszy cios. I głowa - ona, jak wiesz, sama.
Jak upaść
W każdym razie, aby podjąć właściwą decyzję, będziesz miał nie więcej niż pół sekundy. Jeśli masz coś w rękach, które trzymałeś (teczkę, torbę, teczkę z papierami itp.), Natychmiast się jej pozbądź, lekko upuszczając ją pod kątem. Wszystkie wartościowe rzeczy należy zapomnieć, koncentrując się przede wszystkim na oszczędzaniu siebie..
Zwyczajowo wyróżnia się trzy główne typy upadku:
1. Upadnij do przodu na brzuchu.
2. Upadnij na bok (w lewo lub w prawo).
3. Upadek (z tyłu).
Upadłem do przodu
Wyprostuj nogi całkowicie. Jest to konieczne, aby nie uderzyć w kolano iw celu ochrony rzepki. Zegnij lekko łokcie i przeciąż ramiona. Trzymaj palce w napiętym stanie i staraj się, aby obie ręce dotykały ziemi jednocześnie. Spróbuj sprężynować ręce, gasząc siłę uderzenia..
Wracaj
Oddziel proste ramiona pod kątem około 45 stopni, obracając je dłońmi w dół. Wyprostuj palce i mocno przyciśnij do siebie. Połóż głowę brodą na piersi i zamknij usta. Lekko ugnij kolana i rozłóż je. Jest to konieczne, aby nie uderzyć się w twarz. Brzmi to nieprawdopodobnie, ale w praktyce zdarza się to dość często. Plecy powinny mieć kształt łukowaty, tak aby można je było odchylić od ramion do dolnej części pleców i pleców. Jeśli wykonałeś wszystkie te kroki, jesteś gotowy na bezpieczny upadek na plecy. Pozostaje tylko właściwie spotkać się z ziemią. Przy prawym upadku ręce muszą dotykać twardszego ciała przed resztą ciała i absorbować wstrząs..
Spada na bok
Podczas upadku na bok najczęściej występują błędy pierwszego i drugiego rodzaju - spadają na proste ramię i łokieć. Aby ich uniknąć, musisz to zrobić: jeśli nogi są wyciągnięte spod ciebie na jedną stronę, natychmiast usuń spod nich rękę, z której spadasz. Konieczne jest zdjęcie ręki do przodu, obrócenie jej w dół dłoni. Ręka powinna dotknąć ziemi natychmiast całą jej częścią ułamkiem sekundy przed resztą ciała, pochłaniając uderzenie. Aby jeszcze bardziej osłabić siłę upadku, konieczne jest zwiększenie obszaru nacisku na ziemię. Aby to zrobić, zegnij nogę, na której spadasz pod kątem 90 stopni, tworząc z niej pozory trójkąta i spróbuj dotknąć ziemi jednocześnie z całą powierzchnią boczną tej nogi. Podbij głowę na klatce piersiowej, lekko przyciskając ucho do ramienia, które zostało powyżej.
Technika zapaśnicza
Sztuka upadku to umiejętność niezbędna każdemu, zwłaszcza zawodowemu sportowcowi. Zawodowi zapaśnicy awansowali najdalej w tej umiejętności, dla których rzuty i upadki są codziennością. Prędkość ciała wojownika, który przeoczył strzał, może osiągnąć ogromne wartości. Ale nawet przy takim przyspieszeniu rzuty w walce rzadko prowadzą do poważnych obrażeń, bez względu na rodzaj pokrycia, jaki ma uderzenie - miękka mata lub twarda podłoga. Chodzi o umiejętność upadku, która wkrótce zostanie rozwinięta przez zapaśników. W judo ta technika nazywa się „ukemi ” i jest to, że zapaśnik przyzwyczaja się do rozłożenia masy podczas uderzania w powierzchnię w możliwie największym obszarze i zmniejszenia siły uderzenia przez walcowanie.
