5 głównych ćwiczeń dla twojego ciała, według naukowców z Harvardu

Czy uważasz, że trudny maraton to najlepszy sposób na szybkie pompowanie całego ciała? Eksperci z Harvard Medical School myślą inaczej. Zamiast ciężkich, ciągłych treningów, które, między innymi, mają negatywny wpływ na stawy i układ nerwowy, dr Lin Hu oferuje aż pięć bardziej zaawansowanych metod treningowych. Każdy z nich prowadzi do szybkiej utraty wagi i tworzenia mocnego, muskularnego gorsetu - spróbuj sam! 

• 

  Pływanie

  Rozważ pływanie idealnym treningiem ciała. Absolutnie działają wszystkie mięśnie. Pływanie zwiększa tętno, a nawet chroni mózg przed zmianami związanymi z wiekiem. Regularne treningi trwające 30-45 minut pomagają zwalczyć depresję, zmniejszyć stres i stworzyć prawdziwie atletyczne ciało..

• 

  Tai chi

  Chińska sztuka walki Tai Chi Chuan łączy szereg eleganckich, płynnych ruchów - rodzaj mobilnej medytacji. Ćwiczenia wykonywane są powoli i ostrożnie z wysokim stopniem ostrości, a szczególną uwagę zwraca się na głębokie oddychanie. Ponieważ praktykujący mogą pracować we własnym tempie, tai chi jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych..

• 

  Trening siłowy

  Trening z ciężarem rozwijania synchronicznego związku mózgu i mięśni. Ćwicz trzy razy w tygodniu i po prostu zapomnij o depresji - zwiększona produkcja hormonów pomoże ci czuć się stale energicznym. Chris Jordan, fizjolog, radzi, aby nie zaniedbywać treningów o wysokiej częstotliwości, które jednocześnie rozwijają zarówno siłę, jak i wytrzymałość..

• 

  Bieganie

  Najbardziej zwyczajny bieg ma znaczący pozytywny wpływ na pracę ciała i mózgu. Trzydziestominutowy poranny jogging naładuje się energią o jeden dzień naprzód, a wieczorem pozwala złagodzić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Badania eksperymentalne przeprowadzone na osobach cierpiących na zaburzenia depresyjne wykazały, że trzydniowy trening biegowy tygodniowo znacząco zwiększa poziom dopaminy we krwi, jednocześnie zmniejszając poziom kortyzolu, hormonu stresu.

• 

  Ćwiczenia Kegla

  Nie ma potrzeby się śmiać. Ćwiczenia Kegla są ważne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ pomagają wzmocnić grupę mięśniową, zwaną potocznie „dnem miednicy”. Z wiekiem mięśnie te zaczynają słabnąć, co prowadzi do całej listy nieprzyjemnych konsekwencji. Lekarze na Harvardzie zapewniają: regularne powtarzanie ćwiczeń Kegla zapewni ci dobrą kondycję przez bardzo długi czas..