5 głównych ćwiczeń, które usuną piwny brzuch

Piwny brzuch jest plagą współczesnego świata, uderzającą, ku przerażeniu tych nieszczęśników, nawet tych, którzy piją piwo z umiarem lub nie piją wcale. A wszystko dlatego, że istnieje kilka innych czynników związanych z tworzeniem brzucha piwa poza piwem. Powodami są zarówno siedzący tryb życia, jak i przejadanie się, a cały metabolizm pogarsza się z wiekiem.

Jak więc pozbyć się tego śmiertelnie irytującego partnera życiowego? Przede wszystkim, oczywiście, musisz całkowicie zmienić dietę, usuwając z niej wszystkie szkodliwe produkty i zmniejszając zużycie piwa do minimum. A wraz z nim będziesz musiał wykonywać całą gamę ćwiczeń sportowych każdego dnia. Opowiemy o najskuteczniejszych z nich w tym materiale..

• 

  Obraca tułów

  Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, wyprostowane ręce. Lekko ugnij kolana i zacznij obracać ciało w lewo i prawo. Dolna połowa ciała powinna pozostać nieruchoma. Możesz skomplikować to ćwiczenie, zaczynając zginać kolano w kierunku przeciwnym do kierunku ruchu podczas pokonywania zakrętów. Zrób 10-15 obrotów w każdym kierunku..

• 

  Skręcanie

  Połóż się na plecach i załóż ręce zgięte w łokciach za głową. Teraz zegnij kolana, delikatnie podnieś głowę i ramiona z podłogi i sięgnij kolanami po brodzie. Również płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Zacznij od 10 zwrotów akcji i stopniowo zwiększaj ich liczbę. Skomplikuj to ćwiczenie, ściskając kolana w kierunku głowy podczas zginania.

• 

  Napięcie / rozluźnienie mięśni brzucha

  To ćwiczenie jest dobre, ponieważ można je wykonywać w dowolnym miejscu: w domu, w pracy, w transporcie publicznym. Podczas wdechu, gwałtownie wciągając brzuch, napinając mięśnie brzucha, podczas wydechu, rozluźnij się jak najwięcej. 4 zestawy dziennie 10 razy w ciągu dwóch tygodni dadzą zauważalny efekt, dzięki czemu żołądek będzie znacznie szczuplejszy.

• 

  Pływanie

  Pływanie nie tylko wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, brzucha i pleców, ale także doskonale koryguje figurę jako całość, co oznacza, że ​​zdecydowanie powinieneś pomyśleć o włączeniu jej do programu treningowego. Zapisz się do puli, a aby wynik zaczął szybko się rozwijać, pływaj w nim 2-3 razy w tygodniu przez 30-45 minut dziennie.

• 

  Bieganie / jazda na rowerze

  Bieganie i jazda na rowerze (lub bieżnia i rower treningowy) powinny być uwzględnione w programie redukcji brzucha. Te skuteczne ćwiczenia kardio w połączeniu z ćwiczeniami brzusznymi pomogą nie tylko spalić tłuszcz, ale także poprawić krążenie krwi, a tym samym poprawić ogólny stan zdrowia. Daj cardio 30 minut dziennie, a wkrótce zobaczysz, jak bardzo zmienia się Twój wygląd..