UFC Fighter Training Major Exercises

Aby stać się idealnym wojownikiem mieszanych sztuk walki, nie wystarczy po prostu iść na siłownię: praca powinna być wykonywana raczej na dynamice niż na statyce. Dlatego trening aktywnych zawodników jest zupełnie inny niż regularne treningi, podczas których wiele uwagi poświęca się rozwojowi wytrzymałości, mocy wybuchowej i, oczywiście, oddychaniu. 

• Burpy z podciągnięciem

  Samo ćwiczenie ma na celu rozwój całego ciała. Jednocześnie pracuj nad klatką piersiową, rękami, biodrami i brzuchem. Ponadto Burpi przyspiesza metabolizm, co jest bardzo ważne dla wszystkich osób uprawiających sporty walki. Warto dodać do standardowego zaciskania na pasku - a otrzymasz doskonały trening na prawie każdym mięśniu ciała.

• 

  Deadlift z ciężarkami

  Najczęściej ciężary, całkowicie niezasłużone, stoją w rogu sali - zakurzone i zapomniane przez wszystkich. Niemniej jednak jest to trening z nimi, który może pomóc pompować nie tylko mięśnie, ale także wybuchową siłę ramion, co jest znacznie ważniejsze dla wojownika. Weź więc klasyczny stojak: stopy rozstawione na szerokość ramion, ciężarki w ramionach w dół. Zrób standardowe „połknięcie”, ciągnąc za ręce i nie zaokrąglając pleców.

• Pompy zawiasowe TRX

  Krążki gimnastyczne lub ostatnio popularne pętle TRX sprawią, że mięśnie ciała będą stabilne. Ta trudna powłoka natychmiast pokaże wszystkie Twoje mocne i słabe strony: przygotuj się na fakt, że następnego dnia po pierwszym treningu po prostu nie możesz zejść z kanapy.

• Sparing

  Jeśli chcesz trenować jako prawdziwi zawodnicy UFC, nie będziesz mógł się obejść bez sparingu. W walce nie tylko działa ciało, ale także głowa - co szczerze mówiąc jest najważniejsze. Trening na ringu powinien odbywać się co najmniej raz w tygodniu: w ten sposób szybciej dostosujesz się do prawdziwych zawodów.

• Basen

  Najlepiej jest zakończyć każdy trening trekkingowy w basenie. Pływanie - prawie jedyny rodzaj stresu, który nie boli ani mięśni, ani kręgosłupa. Nie ma potrzeby organizowania olimpijskich pływania: zestaw 300-400 metrów wystarczy, aby rozciągnąć zmęczone mięśnie, a jednocześnie wypędzić produkty rozkładu z organizmu.