Sportowe suszenie, jak tworzyć mięśnie reliefowe

Zdecydowana większość odwiedzających przeciętne centrum fitness wcale nie jest chętna do zdobycia pierwszych miejsc w zawodach kulturystycznych. Piękna ulga z proporcjonalną masą - to ideał, który dla tej samej większości pozostaje nieosiągalnym marzeniem. Faktem jest, że tylko trening nie osiąga rzeźbionych mięśni, dlatego trzeba usunąć z niego warstwę podskórnego tłuszczu. Powiemy Ci, jak i kiedy musisz odpowiednio „wysuszyć”, aby nie zaszkodzić ciału i zachować z trudem nagromadzoną masę mięśniową.  

• 

  Po co

  Nie należy mylić programów suszenia i diety dla utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć, musisz wybrać inny program. Celem suszenia jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu, ale utrzymanie masy mięśniowej na tym samym poziomie. Nie chcesz stracić tłuszczu i masy?

• 

  Ćwiczenia aerobowe

  To będzie trudne dla tych, którzy nigdy nie kochali cardio. Tlen jest potrzebny organizmowi do spalania tłuszczu, a im więcej tlenu dostarczasz, tym łatwiej i szybciej będzie przebiegał proces. Półgodzinna sesja joggingu cztery razy w tygodniu to minimum ćwiczeń aerobowych, które pomogą szybko uzyskać pożądaną ulgę.

• 

  Zwiększ moc

  Bez odpowiedniej diety też nie zadziała. Przed treningami tlenowymi bezwzględnie przeciwwskazane są węglowodany. Faktem jest, że węglowodany powodują zwiększoną produkcję insuliny, a insulina hamuje procesy spalania tłuszczu. Jest idealny do prowadzenia treningu rano, podczas gdy żołądek jest pusty. Między innymi rano podaż glikogenu w organizmie jest niska, a organizm jest po prostu zmuszony do użycia rezerw tłuszczu jako zastrzyku energii..

• 

  I obciążenie mocy po

  W trakcie porannych prób dopiero się zaczynają. W celu zachowania nagromadzonej masy mięśniowej z trudem, trening aerobowy powinien być zakończony treningiem siłowym. Pozostaw tylko podstawowe ćwiczenia w programie i nie przekraczaj ciężarów, nie będziesz w stanie zwiększyć dużych mięśni w tym trybie.

• 

  Dieta

  W rzeczywistości możesz po prostu zmniejszyć swoje regularne porcje o około jedną trzecią. Już teraz, w połączeniu z opisanym powyżej systemem treningowym, metabolizm będzie działał inaczej. Jedz pięć do sześciu razy dziennie, w małych porcjach - więc produkcja insuliny pozostanie niska..

• 

  Czas

  Pamiętaj, że nawet jednorazowe pominięcie treningu podczas dobrze zaprojektowanego programu suszenia jest obarczone niepowodzeniem. Nie dręcz swojego ciała nagłymi podmuchami: tylko konsekwentna praca sprawi, że proces suszenia będzie skuteczny. Namacalne wyniki będą widoczne za miesiąc. W zasadzie może to zakończyć program i powrócić do standardowego treningu siłowego z obciążeniem.