Sekrety treningu, które uratują przed kontuzjami

Pogoń za fajnym fizycznym kształtem to dobra rzecz. Ładunki pomagają nam utrzymać nie tylko ciało, ale także umysł. Jednak dla większości nowoprzybyłych klub fitness często staje się niebezpiecznym miejscem, gdzie w pierwszych miesiącach ludzie nie zdobywają pięknych kostek w prasie, ale poważne i często bardzo nieprzyjemne obrażenia. Dlaczego tak się dzieje - a co najważniejsze, jak tego uniknąć? 

• 

  Nowe ćwiczenia

  Nie próbuj brać dużych ciężarów podczas wykonywania nowego ćwiczenia. Pracuj z minimalnym obciążeniem, aż nauczysz się techniki. Jest to bardzo ważne: po pierwsze, ryzyko urazu zostanie zredukowane do minimum, a po drugie, wyćwiczysz organizm do załadowania odpowiedniej grupy mięśni, co znacznie zwiększy wydajność treningu.

• 

  Zadbaj o swoje stawy

  Nigdy nie rozciągaj całkowicie ramion i nóg podczas ćwiczeń z ciężarkami. Więc nosisz większość ładunku na stawach, za co ci nie będą dziękować. Ponadto taka kontrola pomoże uniknąć rozciągania lub nawet pęknięcia więzadeł..

• 

  Skorupa mięśniowa

  Nie rozluźniaj ciała, nawet jeśli w tej chwili pracujesz nad bicepsami. Mięśnie pomagają ustabilizować kręgosłup i tym samym chronić go przed urazami..

• 

  Bliżej ciała

  Staraj się utrzymać wagę jak najbliżej ciała. Unikaj szarpania - najłatwiejszy sposób na zranienie ścięgien.

• 

  Pozycja głowy

  Głowę należy umieścić nawet na siłowni. I dosłownie: trzymaj głowę poziomo, nie odchylając się do tyłu, nie podnosząc wysoko i nie opuszczając się. Jesteś tym samym kręgiem szyi, prawda?

• 

  Koncentracja

  Oczywiście, nowoczesny klub fitness naprawdę nie pozwala skoncentrowanej osobie nieprzygotowanej. Dziewczyny rozpraszają uwagę i jak! Naucz się w pełni skupić na ćwiczeniu. Kontroluj przyrost masy ciała i nie rozluźniaj się w fazie negatywnej, jest to obarczone nagłym i nieprzyjemnym urazem..

• 

  Usiądź w domu

  Cóż, nie, nie zawsze oczywiście. Ale chodzenie na siłownię całkowicie wyczerpaną, a nawet na początku choroby, żałowanie, że brakuje mi treningu, jest głupie. 83% wszystkich urazów w klubie fitness występuje u osób, które nie są w stanie w pełni kontrolować swojej wagi i ciała.

• 

  Rozgrzej się

  Oczywiście wiesz o rozgrzewce. Wszyscy o tym wiedzą: nie trzeba rozgrzewać! Ale z jakiegoś powodu wielu ludzi ignoruje tę ważną fazę, w wyniku której są ranni. Nie bądź stadem, nie spiesz się i nie rób zamieszania: cicha rozgrzewka i dopiero potem pracuj z ciężarkami.

• 

  Rekreacja

  Nie przegap treningu - super. Codzienne chodzenie na siłownię nie jest. Przynajmniej musisz prowadzić dziennik i dokładnie wiedzieć, którą grupę mięśni trenowałeś w danym dniu. Przerwa między pracą w jednej grupie mięśniowej powinna wynosić co najmniej dwa dni..