Najlepsze ćwiczenia dla początkujących, którzy chcą podskoczyć latem
Pozostały więc tylko dwa miesiące do lata - uwierzcie mi, będą latać jak jeden dzień. Jeśli zebrałeś całą zimę, aby rozpocząć trening, aby pokonać cały artykuł i odwagę na plaży - teraz jest czas, aby przestać zbierać i wreszcie rozpocząć trening. Dzięki umiejętnemu podejściu pozostały czas wystarczy, aby zrealizować swoje plany. Cóż, powiemy Ci, co i jak robić.
-
Koncentracja
Główny błąd prawie co drugiego przybysza - wyścig o większą wagę. Uwierz mi, nikt na siłowni nie śledzi, ile wiesz na barze, wszyscy wykonują swoją pracę. Tutaj i ty będziesz zaangażowany w: wykonywanie każdego ćwiczenia z najwyższą koncentracją. Pracuj z małymi ciężarami, zwiększając je stopniowo, proporcjonalnie do rosnącego poziomu siły.
-
Ile się uczymy i czas
Optymalny czas na szkolenie to wczesny poranek lub późny wieczór. Pierwsza opcja zapewni siłę i energię na cały dzień, druga przyczyni się do najwcześniejszej utraty wagi - jeśli potrzebujesz tego wyniku, wyeliminuj jedzenie po wieczornym treningu. Czas trwania lekcji nie powinien przekraczać półtorej godziny: po tym czasie dość zmęczone ciało zacznie wytwarzać kortyzol, hormon stresu.
-
Poniedziałek
Plecy i bicepsy
Rozgrzewka - 10 min
Martwy ciąg - 3/10
Pręt oporowy na zboczu - 3/10
Szeroki uchwyt do podciągania - 3/8
Podnoszenie sztangi na biceps - 3/12
Naciśnij - 3/10
-
Środa
Nogi i tricepsy
Rozgrzewka - 10 min
Barbell Squat - 3/8
Naciśnij nogę - 3/10
Rośnie na palcach siedzących - 3/15
Wyciskacz wąski -3/10
Prasa francuska - 3/10
Naciśnij - 3/10
-
Dzień 3
Klatka piersiowa i ramiona
Rozgrzej się
Szeroki uchwyt do wyciskania na stole - 5/5
Push-upy na barach, 3 porzucone zestawy
Prasa armii - 3/8
Hodowla rąk z hantlami - 2/12
Naciśnij - 3/10
-
Trening aerobowy
Nie zapomnij o ćwiczeniach aerobowych. Bieganie, pływanie, nawet chodzenie. Ćwicz codziennie i nie bój się przetrenować: takie zajęcia będą ćwiczyć ciało do spożywania większej ilości tlenu, co będzie miało pozytywny wpływ na trening siłowy.
