Najlepsze ćwiczenia na potężne bicepsy

To dla „zdrowych bicepsów” gonią prawie wszyscy faceci, którzy przyszli na siłownię. Mięsień dwugłowy ramienia jest najbardziej widoczny ze wszystkich mięśni ręki i osobną przyjemnością jest zademonstrowanie bicepsów gorącym pięknem. To po prostu prawidłowe pompowanie nie jest wcale łatwe: bicepsy są dość kapryśne co do obciążeń i mogą całkowicie przestać rosnąć, po prostu wcale. Nauczymy Cię, jak robić piękne i mocne bicepsy w jak najkrótszym czasie.. 

• Podnoszenie hantli z supinacją

  To ćwiczenie doskonale rozwija biceps, angażuje i jego drugą funkcję - supinację. Ustaw tył ławki pod kątem 60 stopni i wykonuj naprzemienne podnoszenie hantli, obracając je w kierunku kciuka. Standardowe trzy zestawy po 10-12 powtórzeń. Nie gonić za większą wagą: poprawne technicznie ćwiczenia będą znacznie bardziej skuteczne.

• Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących

  Klasyka, której nie należy lekceważyć. Podnoszenie sztangi harmonijnie ładuje bicepsy na całej długości i, co najważniejsze, zapewnia pełny zakres ruchu. Zalecamy pracę ze sztangą z prostym prętem, a nie z zakrzywionym prętem, który może nieco ograniczyć zasięg. Pracuj na dużych ciężarach, ale bez uszczerbku dla technologii. Nie upuszczaj sztangi, obniżaj ją powoli, podczas wydechu.

• Poziomy pasek

  Najbardziej popularny poziomy pasek jest w stanie rozwijać nie tylko ramiona, ale także bicepsy. Trzeba dokręcić za pomocą wąskiego uchwytu - odpowiedni zarówno do bezpośredniego, jak i do tyłu. Takie podciągnięcia są łatwiejsze niż zwykle, wykonywane przez szeroki uchwyt. Dlatego liczba powtórzeń w podejściu powinna oscylować wokół 15. Zbyt łatwo? Użyj dodatkowej wagi, nie musisz zwiększać liczby powtórzeń.

• Praca ze sztangą na ławce Scott

  Jest to dość trudne ćwiczenie izolujące, które musi być włączone w co drugi lub nawet trzeci trening bicepsów. Pasek jest ujęty w odwrotny średni uchwyt, który zapewnia najlepszą pracę mięśni.

• 

  Superset

  Bicepsy mogą przestać rosnąć, osiągając maksymalną głośność. Wielu początkujących często skarży się na ten problem: nie pomaga tu zwiększenie masy roboczej. Ale supersets pomagają, oto jeden z najbardziej skutecznych.

  Podnoszenie sztangi na biceps: 10 powtórzeń
  Podnoszenie hantli do bicepsów stojących: 10 powtórzeń
  Zginanie sztangi na ławce Scott: 10 powtórzeń

  Podejmij cztery podejścia: jedno podejście - trzy ćwiczenia, bez przerw między nimi. Reszta między seriami nie przekracza 30 sekund. Dodaj ten podział raz na dwa tygodnie, często nie warto.