Najlepsze ćwiczenia na mocne piersi

Rozwinięta klatka piersiowa wraz z szerokimi ramionami stanowi podstawę pięknej męskiej sylwetki. Mięśnie piersiowe nadają facetowi mocny i prawdziwie odważny wygląd, ale czasami nie jest łatwo je rozwijać. Faktem jest, że pozornie lekkie ćwiczenia wymagają uwagi i znajomości technologii, bez której klatka piersiowa po prostu nie będzie rosła, pomimo wszelkich wysiłków. W tym artykule wskażemy główne błędy, które utrudniają twój rozwój i pokażą główne ćwiczenia, które sprawią, że skrzynia będzie szeroka i potężna.. 

• 

  Błędy

  Wielu narzeka, że ​​pomimo stałego obciążenia, klatka piersiowa nie rośnie i nie nabiera kształtu. Wyeliminuj poważne błędy, a problem sam zniknie. Nie bierz dużych ciężarów, zaniedbując technikę i nie mieszkaj na tej samej grupie mięśni - ćwiczenia alternatywne.

• Wyciskarka stołowa

  Tak, to samo ćwiczenie, które wszyscy początkujący lubią tak bardzo. Wyciskanie leżące odnosi się do listy tak zwanych ćwiczeń podstawowych, ponieważ obejmuje jeden z głównych głównych mięśni ciała. Nie gonić za dużymi ciężarami i skupiać się na technice: obniżyć sztangę do wyniku 1-2, podbić o 4-6. Nie zapominaj o oddychaniu, nie rozluźniaj mięśni w najniższym punkcie amplitudy. Wiosenna skrzynia ze sztangą - za dużo. Upewnij się, że łokcie na górze nie sięgają do końca..

• Push-upy na barach

  Nie należy zaniedbywać pompek na pasku - jest to proste i bardzo skuteczne ćwiczenie, które obejmuje dolną część klatki piersiowej. Oczywiście triceps również tutaj będzie działał: aby skrzynia była bardziej zaangażowana, wybierz szersze paski.

• Układ

  Hodowanie rąk z hantlami jest uważane za prawie najlepsze ćwiczenie, zmuszając górną i środkową część klatki piersiowej do pracy. Możesz wykonać okablowanie na poziomej ławce, a także na ławce podniesionej o kilka stopni. Obserwuj swoje ramiona: łokcie nie rozpinają się do końca w najniższym punkcie amplitudy, a twoje ręce nie dotykają się na górze.

• Naciśnij ławkę na pochyłej ławce

  Ćwiczenie jest prawie identyczne jak w klasycznej wyciskaniu, jednak pochylona ławka podkreśla obciążenie górnej części klatki piersiowej..