Najlepsze jedzenie, które możesz zjeść przed treningiem

Jesteśmy już dobrze zaznajomieni z tym, co trzeba jeść po treningu, a nawet zrozumieć, dlaczego nie można zignorować okna węglowodanowego. Ale jeśli chodzi o paliwo, aż do samego okupacji - wszystko nie jest takie proste. Osoba potrzebuje niezwykle zrównoważonej diety, aby utrzymać energię na odpowiednim poziomie. Jednocześnie jedzenie nie powinno przepełniać żołądka, ponieważ takie podejście nie doprowadzi do niczego dobrego. Według dietetyka i autora wielu publikacji sportowych, Manuel Villacort, starannie dobrana kombinacja węglowodanów i białek będzie idealna w celu zapewnienia przepływu energii podczas wysiłku fizycznego i składników odżywczych do regeneracji mięśni po nich. Oto produkty, które idealnie pasują do idealnej równowagi..

• 

  Banany

  Dr Louise Burke z Australian Institute of Sports włączyła banany do listy najbardziej przydatnych produktów, które można wybrać przed treningiem. Banany są bogate w węglowodany o dużej prędkości, zapewniając napływ użytecznego paliwa. Ponadto występuje wysoka zawartość potasu, która pomaga w utrzymaniu funkcji mięśni.

• 

  Masło Orzechowe Pełnoziarniste Toast

  Chleb pełnoziarnisty zapewnia powolne uwalnianie energii. Jego przedłużone działanie pozwoli Ci czuć się swobodnie przez cały okres treningu. Dodaj łyżkę masła orzechowego - i uzyskaj doskonały dodatek do struktury tkanki mięśniowej i zaspokajaj potrzeby układu nerwowego. Szczypta cynamonu pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, a nawet poprawi funkcje poznawcze mózgu..

• 

  Owoce i jogurt

  Owoce wysokowęglowodanowe i dobry jogurt grecki będą doskonałym źródłem wysokiej jakości niskotłuszczowego białka. Ponadto węglowodany owocowe są szybkie i dlatego mogą być aktywnie wykorzystywane przez organizm, aby zapobiec uszkodzeniu mięśni..

• 

  Płatki owsiane

  Ta karma będzie powoli nasycać krew węglowodanami. Płatki owsiane pomogą utrzymać energię na właściwym poziomie we wszystkich klasach czasu. Ponadto owies zawiera witaminy z grupy B, które umożliwiają węglowodanom bardziej wydajną przemianę energii. Przygotuj filiżankę owsianki 30 minut przed rozpoczęciem sesji - możesz dodać trochę suszonych owoców i miodu.

• 

  Suszone owoce

  Nie masz czasu na jedzenie? Garść suszonych owoców wystarczy, aby wesprzeć organizm podczas treningu. Najlepiej nadają się jagody, jabłka, morele i ananasy. Im krótsza przerwa między jedzeniem a treningiem, tym więcej węglowodanów i mniej białka powinno się jeść. Białko może powodować skurcze i rozstrój żołądka. Garść suszonych owoców zapewnia napływ prostych węglowodanów, dzięki czemu doświadczysz błyskawicznego wybuchu energii.