Jak pompować prawidłowe oddychanie

Proces oddychania jest dla człowieka tak naturalny, że po prostu o nim zapominamy. Ale bez tlenu trzeba być co najmniej pół minuty - a teraz cała wartość tego gazu wysuwa się na pierwszy plan. Osoba może obejść się bez jedzenia przez 10 dni, będzie trwać trzy dni bez wody, ale nawet minuty nie przetrwają bez tlenu. Czy można się dziwić, jak ważny jest odpowiedni oddech dla sportowców, których ciała doświadczają ciągłego przeciążenia??

Nauka prawidłowego oddychania to cała nauka. Zarządzanie płucami może pomóc przezwyciężyć najtrudniejsze przeszkody, biegać dalej, podnosić ciężej i wspinać się wyżej. Opowiemy Ci o kilku sprawdzonych sposobach pompowania twoich umiejętności świadomego oddychania na najwyższy poziom, tak aby każdy ładunek wydawał ci się łatwy..

• 

  Nosowe oddychanie podczas biegu

  Bieganie jest bardzo wybredne jeśli chodzi o objętość płuc i wytrzymałość maratonu. Oddychanie jest niemożliwe, jak w zwykłym życiu: trzeba najpierw nauczyć się prawidłowo odruchowo wciągać powietrze. Na początek zrobi to standardowy schemat - wdychaj nos, wydychaj ustami. Oddychanie jest niezbędne dla żołądka. Aby rozwinąć tę umiejętność, może to być bardzo proste ćwiczenie. Połóż się na podłodze i połóż książkę na brzuchu. Z każdym oddechem podkreśl, że wzrasta. Więc angażujesz przeponę, łącząc głębokie, ekonomiczne oddychanie. Tydzień takiego treningu wystarczy, aby ciało przyzwyczaiło się do oddychania żołądkiem i już automatycznie połączyło tę metodę z ciężkimi ładunkami..

• 

  Pompujemy mięśnie żeber

  To właśnie te mięśnie są odpowiedzialne za rozszerzenie żeber, co oznacza, że ​​dają one naszym płucom rozwinięcie się do całej dostępnej objętości. Pompowanie ich za pomocą pewnego rodzaju ćwiczeń mechanicznych jest po prostu nierealne. Pomoże tu specjalna maska ​​do ćwiczeń aerobowych, utrudniająca dostarczanie tlenu do płuc. Wzmacnia to przeponę, zwiększa objętość i elastyczność płuc, a efektem ubocznym jest wzmocnienie mięśni międzyżebrowych..

• 

  Trening wodny

  Nie, nie pod wodą - choć nie jest źle. Ciało w wodzie doświadcza dodatkowego stresu, musi pokonać opór żywiołów. W konsekwencji płuca są również napięte, dążąc do umieszczenia większej ilości tlenu we krwi. Ćwiczenia z ciężarami stojącymi na szyi w wodzie będą zarówno łatwiejsze, jak i trudniejsze niż na lądzie. Łatwiej - ponieważ ciężar będzie lżejszy, cięższy - ponieważ prawdopodobnie nie jesteś przyzwyczajony do tego typu treningu.

• 

  Owoce i warzywa

  Wybierz owoce i warzywa o wysokiej zawartości witamin C i E. Są to silne przeciwutleniacze, które chronią płuca przed działaniem wolnych rodników - uszkadzają samą tkankę płuc, zmniejszając jej funkcję.

• 

  Trening w hali

  Ciężkie ciężary wymagają nie tylko siły i masy, ale także właściwego oddychania. Tutaj musisz umiejętnie naprzemiennie wdychać i wydychać, aby nie narażać ciała na niepotrzebny stres. Wdech dla wysiłku, a następnie wydech, obserwuj rytm. Głęboki wydech podczas podnoszenia ładunku i wydech w górnej pozycji. W żadnym wypadku nie wstrzymuj oddechu, ponieważ zwiększa to ciśnienie w klatce piersiowej, aw konsekwencji zmniejsza przepływ krwi do serca.

• 

  Medytacja

  Wielu wschodnich praktykujących wymaga świadomego oddychania od adepta. Nie trzeba być zwolennikiem buddyzmu, aby wykorzystać te sprawdzone od wieków sposoby pompowania płuc. Zamknij oczy i stopniowo zmniejszaj tempo oddychania. Im mniej energii wyda twoje ciało, tym dłużej będzie w stanie wstrzymać oddech.