7 niesamowitych pięciominutowych ćwiczeń dla zdrowych pleców

Według statystyk medycznych ból pleców jest widoczny u co trzeciej osoby na świecie. Oznacza to, że nawet najzdrowsi z nas muszą znosić to codziennie. Praca w biurze, siedzący tryb życia, brak sportu - lub wręcz przeciwnie, nadmierne łaknienie - może znacznie pogorszyć sytuację. Tymczasem zdrowie kręgosłupa bezpośrednio wpływa na stan całego organizmu. Wypróbuj podstawowe i bardzo skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci zachować zdrowie pleców.. 

• 

  Planck

  Właściwe wykonanie zwykłego paska bardzo dobrze wzmacnia mięśnie ciała i pleców. Większość problemów z plecami zaczyna się właśnie z powodu słabych mięśni, które nie mogą utrzymać kręgosłupa we właściwej pozycji. Bar lepiej jest zrobić rano, zacząć od trzydziestu sekund i stopniowo zwiększać czas..

• 

  Ramię

  Proste ćwiczenie, które możesz wykonać bez wychodzenia z miejsca pracy. Usiądź prosto, stopy na podłodze, plecy nie dotykają oparcia krzesła. Rozluźnij ręce. Kontrolując pozycję szyi, wzruszaj ramionami. Zrób trzy zestawy po 10-15 razy.

• 

  Skręcanie ciała

  Doskonale łagodzi zmęczenie mięśni. Z pozycji leżącej obróć głowę i lewą rękę w jednym kierunku, jednocześnie obracając drugą nogę i ciało zgięte w kolanie w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj przez 30 sekund, powtórz 10 razy.

• 

  Ściąganie kolana

  To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego. Obie nogi są zgięte w kolanach, stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Pociągnij jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 15-20 sekund. Zmień nogę, powtórz. Wykonaj 3-4 podejścia.

• 

  Podnoszenie nóg

  Połóż się na plecach i umieść mały wałek pod dolną częścią pleców, aby utrzymać prawidłową krzywiznę kręgosłupa. Podnieś lewą nogę, trzymając ją pod kolanem rękami. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień nogi. Dla każdej nogi wykonaj 5-7 podejść.

• 

  Podnoszenie ciała

  Z pozycji leżącej (ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane) podnieś ciało, upewniając się, że obcasy nadal dotykają podłogi. Stań w najwyższym punkcie przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. 10-15 powtórzeń na zestaw.

• 

  Naciśnij przycisk sterujący

  Połóż się na podłodze, nogi lekko zgięte w kolanach, ręce luźno leżące wzdłuż ciała. Obserwuj swój oddech, nie powinno być żadnych opóźnień. Naciskaj przez 5 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz. Całkowita potrzeba wykonania 15 powtórzeń..