7 sztuczek, aby przyspieszyć metabolizm

Mówiąc ogólnie, metabolizm jest procesem, który służy do przekształcania jedzenia, które zjadasz, w energię. Tempo przemiany materii w rzeczywistości wpływa na wygląd osoby: wysoki poziom „wypalania” paliwa prowadzi do tego, że organizm po prostu nie ma czasu na długoterminowe przyczynianie się do zasobów tłuszczowych - wszystko natychmiast zamienia się w energię. Zatem rozwiązanie problemu nadwagi jest dość proste: wystarczy przyspieszyć metabolizm. Ale jak to zrobić dobrze? 

• 

  Określ odpowiednią ilość kalorii

  Nadszedł czas na celowe odżywianie. Bez tej umiejętności przyspieszenie metabolizmu nie zadziała. Metabolizm to proces chemiczny w twoim ciele, który zamienia żywność w paliwo. Dokładne zrozumienie codziennej rutyny pomoże Ci uświadomić sobie, ile energii jest rzeczywiście potrzebne. Oblicz ilość spalonych kalorii i zmniejsz ją. Zachęcisz więc ciało do bardziej wydajnej pracy z zasobami..

• 

  Regularne treningi

  Cardio powinien być obecny trzy do czterech razy w tygodniu. Zwiększy to metabolizm i spalisz kalorie nawet w spoczynku. Wypróbuj słynny trening interwałowy Tabata: tutaj będziesz musiał dołożyć wszelkich starań przez pewien czas, zmieniając podejście z krótkim odpoczynkiem. Praktyka pokazuje, że taki trening - prawie najlepszy sposób na przyspieszenie metabolizmu do maksymalnego poziomu.

• 

  Tryb zasilania

  Bez zrównoważonej, przemyślanej i codziennej diety możesz zapomnieć o przyspieszeniu metabolizmu, jako niemożliwym śnie. Przerwij dzień na pięć posiłków. Niech będą małe, ale jednolite. Najwięcej kalorii należy uzyskać na śniadanie i lunch. Zjedz śniadanie nawet wtedy, gdy nie odczuwasz głodu - daje ci siłę na cały dzień..

• 

  Podnoszenie ciężarów

  Nie rób całego zakładu tylko na cardio. Podnoszenie ciężarów jest głównym sposobem zapobiegania związanemu z wiekiem spadkowi tempa metabolizmu. Ponadto kilogram masy mięśniowej wymaga więcej kalorii w spoczynku niż kilogram tłuszczu. 

• 

  Nie baw się dietą

  Jedną z głównych przyczyn niskiego metabolizmu jest wolna odmiana diety. Mówiąc najprościej, przez kilka dni świadomego odżywiania organizujesz sobie „dzień wolności od zmartwień” i jesz wszystko, co jest przydatne. Zrozumieć dietę należy śledzić na bieżąco. Podczas diety tracisz nie tylko tłuszcz, ale także część masy mięśniowej, ale tylko odzyskujesz tłuszcz. Potrzebujesz tego?

• 

  Kwas cytrynowy

  Spróbuj rozpocząć dzień od szklanki wody z cytryną. Kwas cytrynowy odgrywa ważną rolę w cyklu energetycznym, w który zaangażowane są wszystkie komórki organizmu. Ponadto kwas cytrynowy pomoże Ci utrzymać odpowiedni poziom odporności. Jeśli jednak masz jakiekolwiek problemy z trawieniem, warto zjeść mały twaróg, na przykład przed wypiciem szklanki wody z cytryną..

• 

  Jedz przed snem

  Bez żartów. Nadszedł czas, aby zapomnieć wszystkie historie o niebezpieczeństwach jedzenia po szóstej wieczorem. Ostatnie badania przeprowadzone przez dietetyków z University of Florida wykazały, że około 150 kalorii na 30 minut przed posiłkiem przyspiesza metabolizm. Ciało nadal utrzymuje funkcjonowanie nawet podczas snu, pobierając energię z pożywienia otrzymanego wieczorem lub z rezerw tłuszczu i mięśni. Bez przekąski ciało będzie działać zgodnie z opisanym powyżej schematem, zwracając to, co wydano w nocy w ciągu dnia i tylko tłuszcz. Uważaj: wieczorny posiłek będzie działał tylko na stałe - od czasu do czasu nie będzie działać. Mały niskotłuszczowy twaróg i zielone jabłko - świetna opcja na wieczorną przekąskę.