Jak biegać?

1. Zacznij od 10-minutowego joggingu lub spaceru. Ta zasada jest odpowiednia dla osób, które nie wykonują regularnych ćwiczeń. Dramatyczny stres może mieć negatywny wpływ na serce..

2. Rozciągnij i rozciągnij. Przed ćwiczeniami rozgrzej mięśnie, rozciągnij się po nich. Pozwoli to uniknąć obrażeń..

3. Doprowadź czas trwania biegu do 40 minut. Spalanie tłuszczu zaczyna się po 30 minutach ciągłej pracy mięśni. Wcześniej zużywa się ATP (nukleotyd, uniwersalne źródło energii) i zapasy glikogenu w wątrobie..

4. Biegaj tak często, jak to możliwe. I idealnie - każdego dnia. Aby w pełni doświadczyć efektów joggingu, musisz przekształcić je w codzienny rytuał. Każdy pominięty trening jest krokiem wstecz..

5. Poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Preferuj poranny jogging. Wynika to z cech rozszczepiania tłuszczów i powietrza miejskiego, które rano jest kilka razy czystsze niż wieczorem.

6. Biegnij na pusty żołądek. Ale nie zapomnij wypełnić balansu wody przed treningiem szklanki słabej herbaty. Jeśli biegniesz dłużej niż godzinę, możesz zjeść płatki owsiane.

7. Właściwe buty do biegania - to, które ci odpowiada. Wokół tego najważniejszego biegacza sprzętu toczą się zacięte walki. Słynny angielski zawodnik Gordon Piri, autor książki „Biegnij szybko i bez obrażeń”, uważa, że ​​płaskie buty bez ozdób są lepsze niż nowoczesne „sprytne” trampki, które nie pozwalają na lądowanie na pięcie. Podczas gdy eksperci twierdzą, wybierz odpowiednie buty sportowe. Buty do biegania powinny pasować do ciebie lub zbierać trochę.

8. Biegnij naturalnie. Istnieje wiele złożonych technik biegania zaprojektowanych dla sportowców. Nie zamierzasz rywalizować w zawodach, więc skuteczność biegania nie ma dla ciebie znaczenia. Biegnij tak, jak mówi ci twoje ciało, ponieważ bieganie jest naturalną formą ruchu..

9. Oddychaj przez usta. Bieg do utraty wagi to ćwiczenia aerobowe, więc oddychanie przez usta jest obowiązkowe. Tempo biegu powinno być takie, aby można było kontynuować rozmowę..

10. Tętno. Aby trening był skuteczny, tętno musi pasować do strefy docelowej. Jego granice oblicza się w następujący sposób: od 220 odejmij wiek i pomnóż przez 0,6 (dolna granica), a następnie o 0,8 (górna granica). Jeśli masz 40 lat, twoją strefą docelową będzie tętno w przedziale 108-144 uderzeń na minutę..