Jak pozbyć się bezsenności i szybko zasnąć

Czasami osoba cierpi na bezsenność, nie udaje mu się zasnąć. A nadchodzący dzień wymaga pełnego zaangażowania siły ... i bez dobrego samopoczucia trudno będzie go utrzymać. Jak nauczyć się przezwyciężyć bezsenność i szybko zasnąć?

Specjaliści zajmujący się badaniem ludzkiego snu i zegarów biologicznych twierdzą, że powinieneś działać na dwa sposoby:

• zidentyfikować i pozbyć się tego, co zapobiega zasypianiu,
• włącz do swojego życia i skup się na tym, co przyczynia się do szybkiego zasypiania.

Ważne jest, aby śledzić zarówno pierwszą, jak i drugą grupę zasad dobrego snu, w przeciwnym razie nie można osiągnąć wyniku.

Czego nie robić przed snem

Sen występuje, gdy komórki mózgowe są w stanie zahamowania. I odwrotnie, ich nadmierna aktywność powoduje brak snu. Dlatego należy unikać tego, co stymuluje pracę komórek.

• Po pierwsze, Nie pij kawy w nocy ani mocnej zaparzonej herbaty. Ta rada jest dobrze znana wielu, jednak nie wszystkie podążają za nią. Nawet jedna kofeina, pijana w celu przedłużenia wieczornego występu, może prowadzić do bezsenności.
• Po drugie, palić ostatniego papierosa 2-4 godziny przed pójściem spać.
• Po trzecie, Nie pij alkoholu w okresie poprzedzającym sen. Napoje alkoholowe są silnymi stymulantami..
• Po czwarte, przestań oglądać nocne wiadomości, filmy, spory, książki w nocy. Lepiej jest, aby zażyli czas po dniu..
• Po piąte, uspokój żołądek, który prosi o pomoc. Aby nie jeść przed snem, można wypić filiżankę rozgrzanego mleka lub szklankę zwykłej wody. Więc oszukasz pragnienie jedzenia.
• Szósty, wyeliminować wszystkie bodźce zewnętrzne, w tym: zapalone światło, migające wskaźniki komputerowe, irytujące zapachy i dźwięki.

Co pomoże zasnąć

Zdarza się, że sen nie powoduje braku zmęczenia. Siedząc za monitorem, obciążasz tylko swoje zdolności umysłowe, ciało pozostaje bez ruchu. Dlatego nie zaniedbuj sportu. Ale nie przed snem - lepiej aktywnie poruszać się pięć godzin przed snem. Najlepszą opcją na udany sen jest spacer na świeżym powietrzu. Praca fizyczna na rzecz rodziny będzie również korzystna dla zdrowia..

Inny sposób na szybkie zasypianie - poprzedni brak snu. Podstawowy brak snu doprowadzi do wyczerpania i zapewni szybki sen.

Dla zdolności szybkiego spania Odpowiadają niektóre witaminy i kwasy naszego organizmu. Na przykład aminokwas tryptofan lub witamina B. Można je kupić w aptekach i przyjmować przed snem.

Częste zakłócenia snu toczą się myśli. Psychologom radzi się, aby nie skupiali się na każdej indywidualnej myśli, ale pozwolili im popłynąć przypadkowi. Pozwól sobie przepłynąć ... W tym celu pożądane jest opanowanie treningu autogenicznego.

Oto kilka przydatnych ćwiczeń:

• poczuj swój duży palec u nogi, najpierw po prawej, a potem po lewej. Czy jest ciepło czy zimno? Który jest cieplejszy? Następnie przejdź do porównania odczuć innych palców po kolei. Kontynuuj porównywanie obcasów, stóp, kostek i nie tylko. Mężczyzna zmęczony przez cały dzień „zatrzymuje się” na palcach.
• Budząc się w środku nocy i nie zasypiając przez długi czas, wstań i idź jak niedźwiedź: rozluźnij ciało i przetaczaj się z boku na bok. Fale wibracji zwykle są uśpione.