Jak pozbyć się bólu pleców bez wychodzenia z domu

Praca siedząca powoli cię zabija i nie jest to przesada. Problemy z kręgosłupem stopniowo przesuwają się na całe ciało: bardziej się gubisz, masa ciała nie jest przenoszona na mięśnie i kręgosłup, ale na organy wewnętrzne. Dlatego tak ważne jest monitorowanie stanu pleców. Ale nie martw się. Poprawienie sytuacji, wzmocnienie mięśni i pozbycie się irytujących bólów jest całkiem proste - nawet nie trzeba wychodzić z domu. 

• 

  Ergonomia miejsca pracy

  Plaga wszystkich pracowników biurowych to niewygodne miejsce pracy. Dziwne jest nawet to, że niewiele osób zwraca na to uwagę. Spędź pół godziny na ułożeniu przedmiotów na stole, a twoje plecy będą ci bardzo wdzięczne. Monitor powinien stać tak, abyś nie musiał się pochylać. Tył fotela roboczego idealnie podpiera tylko dolną część pleców, a nogi są dokładnie na podłodze.

• 

  Środki zapobiegawcze

  Po pierwsze, przyjmij niezmienną zasadę ciągłego monitorowania postawy. Po drugie, rzuć już palenie. Faktem jest, że palenie znacznie zwiększa ryzyko osteoporozy kręgosłupa. Stąd uporczywy ból w dolnej części pleców. Po trzecie, ogranicz spożycie alkoholu. Sam alkohol na plecach nie wpływa, ale ma negatywny wpływ na układ nerwowy. Na tej podstawie nawet mniejszy ból jest silniej odczuwany..

• 

  Żołnierz zabawka

  To ćwiczenie musi być wykonane rano. Nie możesz tego przegapić, za każdym razem, gdy powrócisz do wyników poprzedniego dnia. Wykonywanie „blaszanego żołnierza” jest łatwiejsze niż kiedykolwiek: stań plecami do ściany, aby łopatki, talia, pięty i głowa były wciśnięte. Zacznij od minuty statycznej pozycji i powoli zwiększaj czas każdego dnia. Tygodnie po dwóch bólach w górnej części pleców znikną, a postawa stanie się znacznie gładsza.

• 

  Rozciąganie się w drzwiach

  Odpowiedni jest również kąt na styku dwóch ścian. Oprzyj ręce na nadprożu (lub ścianie) tuż nad głową. Pochyl się do przodu, aby poczuć napięcie mięśni ramion. W tej statycznej pozycji musisz wytrzymać około pół minuty, a następnie wrócić i powtórzyć. Po prostu wykonaj trzy lub cztery zestawy po 12-15 powtórzeń..

• 

  Rozgrzej się na krześle

  Ćwiczysz już dość często, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Siedząc na krześle, połóż ręce za głowę, ściskając dłonie w zamku. Teraz powoli przesuń łokcie do tyłu, podczas gdy speleo w obszarze ramion. Zrób dziesięć powtórzeń, wystarczy. Powtórz ćwiczenie trzy lub cztery razy dziennie..

• 

  Leżący linoskoczek

  Połóż się na plecach, a co najważniejsze nie zasypiaj. Ręka w ramię, dłoń w dół. Połóż prawą stopę na podłodze i podnieś piętę lewej stopy do prawego palca. Obróć miednicę w lewo, stopy pozostają na miejscu, ramiona mocno przyciśnięte do podłogi. Teraz skręć w prawo. Zmień nogi i powtórz - po każdej stronie powinno być dziesięć tur.

• 

  Kompresja barku

  Być może najłatwiejsze ćwiczenie z całej listy. Opuść ramiona wzdłuż ciała i zmniejsz łopatki, nie spiesz się. W punkcie końcowym zatrzymaj się i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. 10 powtórzeń po 3 zestawy.