Witamina D to dzienne spożycie witaminy

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Powstaje w roślinach zawierających sterol w kompozycji iw tkankach zwierzęcych. Witamina D nazywana jest „słońcem”, w tkankach powstaje pod wpływem światła słonecznego (ultrafiolet). Dlatego wystarczająca ilość światła słonecznego może uzupełnić zapasy witamin. Jednak w warunkach niewielkiej ilości słonecznych dni i upałów, niektórzy ludzie potrzebują witaminy D z pożywienia. Szczególnie ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo dzieci..

Wpływ na ciało

Główną funkcją witaminy D jest zatrzymywanie wapnia w organizmie. Co jest potrzebne dla siły kości. Szczególnie ważne w młodym wieku, podczas rozwoju dziecka..
Niezbędny również dla rozwoju mięśni i zdrowia zębów..
Witamina D jest najlepszym naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym. Wystarczająca ilość tej witaminy zmniejsza zmęczenie i apatię..
Wymagany dla silnej odporności.
Bierze udział w pracach układu nerwowego.
Witamina D jest ważna w leczeniu łuszczycy..

Wskaźnik zużycia

Dzieci - maksymalnie 10 mcg dziennie.

Dorośli - 15 mcg dziennie.

Osoby w podeszłym wieku - 20 mcg dziennie.

Jak uzupełnić zapasy witaminy D

Najbardziej logicznym sposobem jest spędzanie czasu na słońcu. Do syntezy witaminy trzeba chodzić lub siedzieć na świeżym powietrzu od 15 minut dziennie..

Aby utrzymać poziom witaminy D, opracowano specjalne kompleksy witaminowe..
Jedz więcej pokarmów bogatych w witaminę D.
Ryby (łosoś, tuńczyk, śledź), mleko, mleko roślinne, jaja.

Podoba Ci się ten artykuł? Repost i udostępniaj znajomym.!