Ile czasu musisz spędzić na treningu, aby być spokojnym i szczęśliwym

Powiedzieliśmy już, że aktywność fizyczna, czy to bieganie, ćwiczenia na siłowni, czy po prostu aktywne chodzenie, zmniejsza nasz niepokój i czyni nas szczęśliwszymi. Jest to szczególnie odczuwalne natychmiast po zajęciach. Jednak pytanie, ile trzeba trenować, aby poczuć ten wpływ na siebie, pozostało otwarte..

Kilka miesięcy temu naukowcy z Oksfordu i Yale opublikowali wyniki szeroko zakrojonych badań na ten temat. Porównali, jak ćwiczenia wpływają na nasz stan psychiczny. To badanie jest również interesujące, ponieważ porównywało, w tym różne rodzaje aktywności fizycznej.

Wyniki są interesujące. Ludzie uprawiający sport mają o 43% więcej szczęśliwych dni niż ci, którzy prowadzą pasywny tryb życia. W tym przypadku najlepiej pomagają sporty zespołowe, gimnastyka i inne ćwiczenia aerobowe, a także rower. Chodzenie pomaga trochę mniej, ale jest też dość skuteczne. Najniższy wynik pokazywał prace domowe.

Jeśli chodzi o czas i liczbę zajęć, efekt był najbardziej optymalny dla osób, które trenowały od 30 do 60 minut od 3 do 5 razy w tygodniu. Co ciekawe, wśród osób, które trenowały ponad 23 godziny tygodniowo, wskaźniki zdrowia psychicznego nagle zaczęły gwałtownie się pogarszać. Są prawie równe wynikom osób, które w ogóle nie miały aktywności fizycznej..

Jednak w tym przypadku wszystko zależy od rodzaju szkolenia. Oczywiście, 23 godziny tygodniowo poważnego stresu na siłowni to popiersie. W tym samym czasie, jeśli mówimy o sprzątaniu lub innych pracach domowych lub na rowerze, to całkiem możliwe jest „popiersie” trochę z aktywności fizycznej - zdrowie psychiczne nie pogarsza się. To samo dotyczy każdego obciążenia natury. W tym przypadku zasada „im więcej - tym lepiej”. Oczywiście, jeśli nie mówimy o rzucaniu podstawowym.

Czy uprawiasz sport? Czy w twoim życiu jest dużo aktywności fizycznej? Czy zauważyłeś związek ze swoim nastrojem? Podziel się komentarzami!

Podoba Ci się ten artykuł? Stwórz repost - udostępniaj znajomym!