Przygotowanie ciała zimą na sezon letni

Gdy tylko zimowe dni odejdą w przeszłość, stopniowo ustępując nadchodzącej wiośnie i przyszłym latem, wielu zaczyna „podciągać się” do centrów fitness. Wszyscy chcemy mieć piękne formy, z którymi będzie można „obnosić się” w otwartych letnich ubraniach. Po co? Odpowiedź jest prosta: zadowolić ludzi wokół nas. Tacy sezonowi goście do siłowni nazywani „przebiśniegami”. Przekraczają próg siłowni, gdy tylko zaczyna padać śnieg..

Nie ma w tym nic złego.. Ważnym motywem i zachętą dla większości ludzi jest pragnienie zadowolenia zarówno siebie, jak i innych. Więc co zrobić z twoim formularzem, kiedy tylko w styczniu? Od czego zacząć?

Pierwsze kroki. Określ stan swojego ciała. Aby to zrobić, możesz skontaktować się z placówką medyczną, która pomoże dokonać pomiarów wzrostu, masy ciała, ciśnienia, objętości tkanki mięśniowej i kostnej, ilościowej obecności wody w organizmie i innych parametrów zdrowia. W Rosji takie badanie jest bezpłatne w „Centers for Medical Prevention”, które jest wysyłane do miejscowego lekarza. Na podstawie ankiety specjalista zaleci dietę i najbardziej odpowiedni system sportu lub ćwiczeń..

Możesz określić stan organizm i niezależnie. Ważne jest, aby znać wskaźnik masy ciała. Można to zrobić, dzieląc wagę przez wysokość (dane dla kilogramów i metrów), a następnie wynikowy iloraz do kwadratu. Liczby pokazują poziom masy ciała. Jeśli znajdują się między 18 a 25, wtedy masa ciała jest normalna..

Następnie konieczne jest określenie Cel na przyszłość, który chcę poprawić: prasa, pośladki, biceps, ramiona lub talia. W zależności od zadań będzie można zdecydować, czy huśtać się, czy schudnąć..

Sposoby na odchudzanie. Główne metody odchudzania to regularne ćwiczenia. Na początku wydaje się, że waga rośnie, ale to tylko dlatego, że początkowo masa mięśniowa wzrasta. Stopniowo wszystko pójdzie w pożądanym tempie. Najbardziej optymalne ćwiczenia to trening aerobowy. Do tego nadają się jogging, nordic walking i zwykłe długie spacery. Zawody na świeżym powietrzu nie wymagają dużych wydatków materialnych, takich jak zakup abonamentu. Ale powinny być trzymane stale (najlepiej trzy razy w tygodniu po 20 minut każdy), niezależnie od nastroju i pogody. Podczas ćwiczeń aerobowych należy postępować zgodnie z techniką oddychania: nauczyć się oddychać jednocześnie nosem i ustami, a także odczytów tętna. Ten ostatni jest brany pod uwagę w zależności od wieku: osoby poniżej 30 roku życia mają liczbę uderzeń na minutę powinny wynosić 115-150, a osoby powyżej 50 - 100-135 uderzeń.

Jeśli bieganie lub chodzenie jest nudne, jazda na rowerze, pływanie, uprawianie sportu.

Pompowanie mięśni. Podstawową zasadą zwiększania mięśni są ćwiczenia beztlenowe. Tak więc w środowisku zawodowym, które nazywają klasami, które nie wymagają tlenu, są wykonywane przy użyciu paliwa zawartego w mięśniach. W rzeczywistości są to krótkie i intensywne ćwiczenia, podczas których organizm odczuwa brak tlenu. Mięśnie zaczynają rosnąć z powodu wzrostu glikogenu wytwarzanego podczas obciążeń siłowych. W teorii jest to dość trudne, w praktyce, łatwiejsze do zrozumienia. Trójbój siłowy to prosty sposób na zwiększenie masy mięśniowej: ćwiczenia siłowe do angażowania różnych mięśni, na przykład przykucnięcia ze sztangą, wyciskania na ławce lub leżenia na ławce pod stokiem. Istnieją tak zwane podstawowe ćwiczenia, których można nauczyć się od trenerów lub z Internetu..

Regulacja stylu życia. Innymi słowy, odnosi się to do przestrzegania wzorców snu, redukcji stresujących sytuacji, właściwego odżywiania. Jednym z głównych wymagań przynoszących organizmowi akceptowalną formę jest żywienie. Co jest do tego wymagane?

Po pierwsze, musisz kontrolować swoją codzienną dietę.,
po drugie, pij więcej wody, zużywaj mniej soli,
po trzecie, poddaj się smażone i zbyt gorące,
Po czwarte, przejdź na dietę niskokaloryczną. Zrób to stopniowo stopniowo. O tych dietach można znaleźć wiele informacji w literaturze lub Internecie.

Wynik kombinacji wysiłek fizyczny i rozsądne posiłki niskokaloryczne można uzyskać po kilku tygodniach. Możesz schudnąć o nie więcej niż 2-3 kg miesięcznie. Do wzrostu mięśni istnieją również sposoby jedzenia, wybór specjalnych potraw i koktajli..

Najważniejsze, aby pragnienie zmiany nie zostało utracone przed rozpoczęciem procesu.