Przerwij post, co to jest i dlaczego potrzebujesz

Przerywany post to specjalny plan żywieniowy, w którym dana osoba nie je nic przez określony czas. Istnieją różne opcje. W niektórych przypadkach jest to dozwolone tylko 4 godziny dziennie, w innych - 8. Istnieje również schemat 5/2, gdy osoba nie je nic przez dwa dni w tygodniu. W okresie postu wolno używać wody, słabej herbaty.

Idea IF powstała z powodu błędu w interpretacji pracy laureata Nagrody Nobla Yoshinori Osumiego. Naukowiec odkrył mechanizm autofagii - procesu, w którym komórki emitują uszkodzone białka i organelle. Mówiono, że gdy energia nie wchodzi do komórki, autofagia jest znacznie szybsza. Badania przeprowadzono na drożdżach do pieczenia, ale miłośnicy nowych pomysłów dietetyki z Doliny Krzemowej natychmiast przenieśli mechanizm autofagii na organizm ludzki.

Wyznawcy idei głodu interwałowego zalecają cudowne właściwości. Obejmuje to utratę wagi i zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu II poprzez obniżenie poziomu insuliny we krwi oraz poprawę funkcji mózgu i spowolnienie procesu starzenia się..

W rzeczywistości w tym czasie nie przeprowadzono randomizowanego badania kontrolowanego, które wykazałoby przewagę głodu interwałowego w porównaniu z, na przykład, tygodniowym deficytem kalorii. Ponadto uważa się, że większość efektów zalecanych w przypadku głodu interwałowego to placebo..

Interwału postu trudno nazwać cudowną korzyścią dla całej ludzkości. Jeśli jednak nie chcesz liczyć kalorii i dokładnie kontrolować ilość spożywanego pokarmu, być może wyjście z głodu będzie wyjściem. Istnieje kilka schematów.

16/8

16 godzin postu i 8 godzin na posiłki. Na przykład jesz od 10 rano do 18 po południu, a potem - usta na zamku. Pij tylko napoje bez kalorii. Preferowana woda, słaba herbata ziołowa, wywary.

14/10

Uważany za najbardziej akceptowalną opcję JEŚLI. 14 godzin głodu, 10 - jedzenie. Nadaje się do niemal każdego rytmu życia. Możesz jeść od 10 do 18 godzin, a następnie używać tylko napojów bez kalorii.

24/0

Dla miłośników radykalnych rozwiązań. Jedzenie jest dozwolone 1 raz dziennie. Następnie - 24 godziny postu. Ta opcja ma być używana nie więcej niż 2 razy w tygodniu..

A co myślisz o głodzie interwałowym? Czy wykorzystali to w swojej praktyce? Opowiedz nam w komentarzach!

Podoba Ci się ten artykuł? Stwórz repost - udostępniaj znajomym!