Interwał Superbottle dla radości

Trening interwałowy od dawna jest rodzajem trendu w szeregach tych, którzy monitorują swoje zdrowie i doceniają dobry wygląd. Kompetentnie przeprowadzone szkolenie w tym zakresie zapewni aktywny wzrost metabolizmu i aktywuje systemy spalania tłuszczu. A co najważniejsze, zrobione rano, da dobry ładunek żywości. Oto najprostszy schemat treningu interwałowego, który pozwoli ci uzyskać energię na cały dzień za jakieś dwadzieścia minut.. 

• 

  Bieg z przerwami

  Najlepiej jest prowadzić trening na siłowni, ponieważ są regulowane bieżnie. Rozpocznij zajęcia z biegiem: 10 minut z przerwami. Schemat ćwiczeń: minutowy sprint, czterdzieści sekund spokojnego spaceru.

• 

  Przysiady

  Tak, znowu nogi. To właśnie praca na dolnej części ciała wywołuje najsilniejsze uwalnianie testosteronu. Prowokuje między innymi przyspieszenie metabolizmu. Podejście trwa 8 minut: 25 przysiadów dla prędkości, 10 sekund odpoczynku, powtórzenie cyklu - i tak dalej, aż do końca czasu przeznaczonego na ćwiczenie. Nie zapomnij ustawić zegara, to ważne.

• 

  Naciśnij protokół Tabata

  Dr Izumi Tabata poświęciła badanie skuteczności treningu przez dziesięć lat. Rezultatem jego pracy był tak zwany system Tabata lub protokół Tabata. Czterominutowy trening pozwala spalić dziewięć razy więcej komórek tłuszczowych niż godzinny bieg z dobrą prędkością. Tutaj nie możesz obejść się bez stopera: ustaw timer na 4 minuty i zacznij. Wykonaj 20 skrętów w 20 sekund, odpocznij 10 sekund. Powtórz ten zestaw 8 razy..

• 

  Burpy

  Korzyści z tego ćwiczenia wielokrotnie opisywaliśmy. Burpi używa prawie wszystkich mięśni ciała, a te wykonywane metodą interwałową również rozpoczynają proces spalania tłuszczu, aktywnego i po wysiłku. Poświęć 5 minut na ćwiczenia. Wierz mi, to wystarczy. Śledź zestawy z odpoczynkiem w 30 sekund: jeden komplet - 20 sztuk. Powtarzaj aż do końca wyznaczonego czasu.

• 

  Podciąganie na czas

  I jeszcze jedno, niezbędne ćwiczenie w treningu. Zwykłe podciąganie na poziomym drążku może rozwinąć twoje ciało bez żadnych dodatków, ale trochę je skomplikujemy. Twoim zadaniem jest wykonanie 10 zestawów po 5 powtórzeń w każdej: 7 minut na wszystko o wszystkim. Przerwa między podejściami - 20 sekund.