6 wskazówek dla tych, którzy nie śpią wystarczająco

Nie zawsze traktujemy twój sen z należytym szacunkiem. Dla niektórych jest to rutyna, której, jeśli to możliwe, chciałbym uniknąć. Inni po prostu nie wiedzą, jak prawidłowo i skutecznie spać. Dzisiaj otrzymasz 6 wskazówek, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać sen..

Przygotuj się na łóżko

Współczesny świat to świat konsumpcji. Nie chodzi tylko o dobra materialne, ale także o informacje. Przeładowany na cały dzień mózg może być trudny do rozluźnienia i zasypiania. Aby ułatwić mu to, wymyśl procedurę predssonnuyu. Ważne jest, aby uwzględnić kilka punktów. Po pierwsze, odmowa przyjęcia wszystkich gadżetów co najmniej godzinę przed snem. Po drugie, jest to stworzenie najbardziej komfortowego, kojącego środowiska. W tym czasie możesz przeczytać lekką książkę, wziąć kąpiel lub gorący prysznic, wypić filiżankę herbaty.

Zmęcz się

Co może być lepszego niż spanie po długim dniu pracy? Oczywiście, gdy nie jesteś zmęczony, sen może po prostu nie iść. Aktywność fizyczna i umysłowa sprzyja lepszemu spaniu..

Nie wyskakuj z łóżka

Daj sobie 5-10 minut na rozciągnięcie, obudź się. Nie ma nic gorszego niż gwałtowny wzrost..

Zmień swoją postawę snu

Znany jest cytat Franza Kafki: „Będę spał, kiedy ukończę edukację. W międzyczasie piję czarną kawę”. Problemem wielu ludzi jest to, że poświęcają sen na rzecz pracy, nowej wiedzy. Jednak nauka nie jest możliwa bez snu. Podczas fazy snu REM, fazy REM, nasz mózg tworzy informacje, kładąc je na półkach. Pomaga to skuteczniej pracować z nową wiedzą. Ponadto, gdy osoba nie śpi wystarczająco, jest mniej produktywna.

Użyj specjalnych narzędzi

Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz mieć problemy z produkcją melatoniny. Sprawdź u swojego lekarza. Możliwe, że zaproponuje ci przyjęcie tabletek.

Znajdź swoją ilość snu

Niektórzy ludzie mają dość na 5 godzin, podczas gdy inni są krótcy. To jest absolutnie normalne. Każda osoba ma swój własny optymalny czas snu. Najważniejsze, aby zrozumieć i znaleźć.

A jak sobie radzisz ze snem? Podziel się komentarzami!

Podoba Ci się ten artykuł? Stwórz repost - udostępniaj znajomym!