Ćwiczenia na ból pleców

Ból pleców może nałożyć na kolana nawet najbardziej odważną osobę. Co więcej, taki ból zwykle pojawia się dosłownie znikąd: tylko dlatego, że byłeś gotowy rzucić góry - a teraz już jesteś w łóżku, marząc tylko o zatrzymaniu męki. Według statystyk aż 85% ludności świata napotkało takie problemy. Oznacza to, że prędzej czy później będziesz zagrożony. Oto wybór prostych i skutecznych ćwiczeń na ból pleców, które pozwolą ci szybko wstać. 

//]]>

• 

  Sarpasana

  Nie wszyscy są gotowi do wykonywania jogi na bieżąco - nie tylko wymagana jest tutaj siła woli, ale także gotowość do pewnych zmian w stylu życia. Jest jednak całkiem możliwe, aby użyć niektórych ćwiczeń z jogi, aby rozwiązać codzienne problemy. Pozowanie węża, sarpasana, uważane jest za najlepsze ćwiczenie profilaktyczne w zapobieganiu bólowi pleców. Trzymaj nogi razem i podnieś ciało w dłoniach, aby poczuć napięcie mięśni.

• 

  Swing

  Tutaj nawet nie musisz się ruszać. Po prostu pociągnij nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej i pozostań w tej pozycji przez 30-40 sekund. To ćwiczenie będzie rozciągać się i trochę rozciągać kręgosłup..

• 

  Fitball

  Fitballs są w każdym klubie fitness, ale radzimy również kupić je w domu: możesz użyć go do wykonywania wielu różnych przydatnych ćwiczeń, w tym na plecy. Połóż się na fitball twarzą w dół i stopniowo rozluźnij mięśnie całego ciała..

• 

  Nadciśnienie

  Dziewczęta na siłowni uwielbiają nadmierne rozciąganie, próbując rozciągnąć i wzmocnić mięśnie bioder. W rzeczywistości ćwiczenie działa dobrze na plecach: ostrożne, niespieszne rozciąganie złagodzi ból i zapewni twojemu kręgosłupowi przyjemną ulgę..

• 

  Statyka

  Zalecamy wykonanie tego ćwiczenia natychmiast po powrocie do domu po pracy. W ciągu dnia tył każdej osoby dostaje wystarczającego obciążenia: aby zmniejszyć napięcie, położyć się na podłodze i podnieść nogi zgięte w kolanach do krzesła. Nie trzeba robić nic innego - krew będzie płynąć do dolnej części pleców, łagodząc ból i napięcie.

• 

  Biodra robocze

  Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, jedna noga zgięta w kolanie i leżąca na drugiej. Powoli i płynnie pociągnij nogę do siebie i zatrzymaj się w szczytowym punkcie przez trzydzieści do czterdziestu sekund. Zmień nogi, powtórz ćwiczenie. Nie bądź zbyt gorliwy: wystarczy na siedem lub osiem powtórzeń.

• 

  Skręcanie

  Ćwiczenie podstawowe, które nie wymaga żadnego sprzętu ani znacznej ilości czasu. Połóż się na plecach i przekręć biodra na bok. Nie spiesz się, pracuj świadomie i płynnie. Uważaj, aby nie podnieść ramion z ziemi..