Jak zachować zdrowe stawy

Stan stawów jest uważany za rodzaj znacznika ogólnego tonu ciała. Nie jest przypadkiem, że choroba zwyrodnieniowa stawów jest uważana za chorobę osób starszych: stały ból w stawach jest jednym z pierwszych objawów zbliżającego się starości. Niewielu ludzi rozumie, jak nieprzyjemna i bolesna będzie ta choroba, dopóki nie pojawi się osobiście. Na szczęście zachowanie zdrowia stawów jest nie tylko realne, ale i proste - wystarczy przestrzegać tych zasad..

//]]>

• 

  Waga

  Bóle stawów często dręczą ludzi, których waga przekracza normę. Dodatkowe funty powodują dodatkowe obciążenie chrząstki. Wszelkie aktywne ruchy stają się ciężarem, osoba spędza coraz więcej czasu na siedzeniu - i jest to dodatkowy negatywny czynnik wpływu. Staraj się utrzymać formę.

• 

  Bieganie

  Nawet dobre trampki z amortyzującymi podeszwami nie są w stanie chronić stawów przed deformacją podczas biegania. Wymień pracę joggingu na elipsoidę symulatora: nie uszkadzaj stawów i zwiększaj metabolizm, który zapewniłeś.

• 

  Dieta

  Tłuste czerwone mięso pomaga wypłukać wapń z organizmu. Zmniejsz zużycie tego produktu do raz w tygodniu, a jednocześnie wyeliminuj z diety biały chleb, ciasto i wszystko, co jest gotowane z wysoką zawartością tłuszczu trans.

• 

  Nogi robocze

  Nie zaniedbuj ćwiczeń na dolnej części ciała na siłowni. Wyciskanie na symulatorze i zginanie nóg pozwala trenować mięśnie czworogłowe i udowe, bez negatywnego wpływu na kolana. Stały trening stworzy rodzaj wsparcia gorsetu mięśniowego, który zmniejszy codzienne obciążenie stawów.

• 

  Omega-3

  W codziennej diecie muszą znajdować się produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 - na przykład czerwone ryby byłyby doskonałym wyborem. Kwasy te biorą udział w tworzeniu chrząstki, która działa jako amortyzatory..

• 

  Piłka fitness

  Idealnie zastąpisz zwykłą sprawność krzesła. Oczywiste jest, że znacznie wygodniej jest rozpaść się przed komputerem w wygodnym fotelu, ale taka pozycja bardzo szybko zużywa stawy, tworząc statyczne i nierówne obciążenie. W fitnessballu musisz natychmiast usiąść - jednocześnie wzmocnić mięśnie pleców.