Jak uratować wieczną młodość przez sport

Niestety, ogromna większość ludzi jest gotowa zaakceptować starość bez skargi. Uważa się, że wiek zobowiązuje nas do stawiania czoła wiotkim mięśniom, otyłości i uporczywym chorobom, kładąc kres aktywnemu, interesującemu i bogatemu życiu. Ale wszystko jest dokładnie odwrotnie: im jesteśmy starsi, tym więcej czasu poświęcasz sportowi - jeśli oczywiście chcesz afiszować stonowane ciało nawet po siedemdziesięciu latach. To, co należy zrobić, aby zachować nie tylko przyzwoity wygląd, ale także szybki, reagujący umysł na nowe warunki..

• 

  Pracuj z wagą

  Trening z żelazem powoduje, że twoje ciało pracuje w pełni: twoje mięśnie są zmuszone do szybkiego dostosowania się do nowych warunków i ciągłej aktualizacji. Nie trzeba poświęcać całego swojego czasu na kulturystykę. Wykonuj w siłowni trzy standardowe treningi tygodniowo - to znacznie spowolni związaną z wiekiem degradację ciała. Ponadto podnoszenie ciała prowokuje organizm do wytwarzania hormonu wzrostu i testosteronu, co pozytywnie wpływa na libido.

• 

  Regularne treningi

  Obciążenia muszą być stałe. Chaotyczne ataki na klub fitness nie tylko nie pomogą ci utrzymać młodości, ale także zniszczą ciało, które będzie postrzegane wyłącznie jako stres. Regularne treningi, przeciwnie, sprawią, że organizm dostosuje się do stałych obciążeń. Mięśnie będą zmuszone do ciągłego tonu, co pozytywnie wpłynie na elastyczność skóry..

• 

  Dieta białkowa

  Wyniki ostatnich badań przeprowadzonych przez Amerykańskie Stowarzyszenie Sportów Publicznych wykazały, że z wiekiem człowiek potrzebuje coraz więcej białka. Dodaj do swojej diety koktajle białkowe i zacznij jeść zgodnie z harmonogramem: wdzięczna reakcja organizmu będzie widoczna w ciągu kilku tygodni. Trening na siłowni również da najlepszy rezultat - nadmiar białka pozwoli mięśniom rosnąć znacznie szybciej..

• 

  Zdrowy sen

  Jeśli budzisz się za pomocą budzika - oznacza to, że nie śpisz wystarczająco długo. Spróbuj eksperymentalnie wybrać czas snu, aby obudzić się bez żadnych zewnętrznych bodźców. Co najważniejsze, jeśli zasypiasz około 23.00: w tym czasie ciało z powodzeniem odzyskuje energię spędzoną w ciągu dnia i uzupełnia masę mięśniową.

• 

  Konserwatywne podejście

  Z wiekiem uczenie się czegoś nowego staje się coraz trudniejsze. Pamiętaj o tym podczas każdej sesji treningowej: wszelkie obrażenia mogą spowodować długi okres regeneracji, w którym stracisz cały postęp. Umiarkowanie i systematyczność ćwiczeń jest tym, co zapewni młodości i zdrowiu ciała..

• 

  Intensywny trening

  Trening interwałowy - prawie najlepszy sposób na zapewnienie młodzieży nie tylko mięśni, ale także układu sercowo-naczyniowego. Trening oparty na zasadach treningu interwałowego zajmuje znacznie mniej czasu niż klasyczna praca na siłowni i zapewnia większą wydajność. Jako przydatny bonus otrzymasz stale rosnący poziom wytrzymałości. Pozwoli to szybko dostosować się do każdego obciążenia, nawet gdy osiągniesz bardzo przyzwoity wiek..

• 

  Okres przywracania

  Niestety, z wiekiem musimy zwracać coraz większą uwagę na okresy regeneracji: w wieku osiemnastu lat organizm może „odzyskać” w ciągu kilku godzin, ale o trzydziestej trwa co najmniej dzień. Nie ma w tym nic złego - wystarczy nauczyć się uważnego podejścia do potrzeb ciała. Nie lekceważ procedur rekreacyjnych po zajęciach. Sauna na przykład rozluźni mięśnie tak skutecznie, jak to możliwe, przygotowując je do odpoczynku regeneracyjnego..