Jak utrzymać zdrowie nawet po 50

Po świętowaniu pięćdziesiątych urodzin wielu ludzi stoi w obliczu idei, że te śmieszne dni za sobą nie słuchają tak dobrze, jak kiedyś, i można zapomnieć o sprawności fizycznej. Takie depresyjne podejście jest zasadniczo błędne. Jak pokazuje praktyka, dobre zdrowie może i musi być utrzymywane przez cały czas, bez wydawania pieniędzy na witaminy i suplementy diety. Według psychologów ludzie zaczynają życie za „pięćdziesiąt dolarów” i utrzymują się w dobrej formie przez wiele lat, otwarci na wszystko, co nowe, pomogą w całkowitym odpoczynku, zdrowej żywności i właściwej wychowaniu fizycznym. Plus kilka innych tajemnic, które ujawnimy w tym artykule. 

//]]>

• 

  Kultura fizyczna

  Jeśli sportowiec chce być szybki, przeszedł 50 lat, musi stale monitorować swoją kondycję fizyczną. Pozostań w formie pomoże umiarkowane wychowanie fizyczne: 20 minut łatwego joggingu i 15-30 minut treningu siłowego. Wypróbuj różne podejścia do treningów i poświęć trochę czasu na dyscypliny sportowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie i jazda na nartach..

• 

  Nie jeden krok do tyłu

  W żadnym wypadku nie należy pomijać regularnych treningów o wysokiej intensywności, bez względu na to, jak trudne jest ich obserwowanie każdego roku. Jedno ustępstwo dla twojego lenistwa - a ty najprawdopodobniej nigdy nie wrócisz do świata sportu. Pamiętaj, że tylko dobra motywacja pomaga nam zachować kondycję, częściej przypominasz sobie, dlaczego w ogóle zdecydowałeś się uprawiać sport.

• 

  Dieta

  Wraz z wiekiem zmienia się nasz metabolizm. Badania pokazują, że kiedy się starzejemy, potrzebujemy więcej białka w diecie. Ale to nie znaczy, że musisz jeść więcej, możesz zwiększyć spożycie białka przez węglowodany. Białko wspomaga wzrost mięśni, podczas gdy nadmiar węglowodanów może prowadzić do otyłości poprzez interakcje z substancjami chemicznymi w organizmie, które są odpowiedzialne za gromadzenie się tłuszczu. Kiedy jesteśmy młodzi, testosteron pozwala spożywać węglowodany bez zagrożenia otyłością, ale w późniejszym wieku nie może już poradzić sobie z tym zadaniem..

• 

  Przeciwutleniacze

  Po 50 roku układ odpornościowy coraz bardziej się osłabia, a ryzyko narażenia na różnego rodzaju choroby, zwłaszcza problemy z sercem, wzrasta kilka razy. Wzmocnij organizm pomoże produkty zawierające przeciwutleniacze. Według badań naukowców warzywa, wiele jagód i owoców, zielona herbata i kawa mają szczególnie korzystny wpływ na odporność..

• 

  Nie poświęcaj snu

  Sen z wiekiem staje się coraz ważniejszy dla wyzdrowienia po wysiłku. Mężczyźni po pięćdziesiątce powinni zrobić wszystko, aby poprawić jakość snu. Aby to zrobić, będziesz musiał zmienić warunki, w których zwykle się zasypiasz: tylko odpoczynek i całkowita ciemność. Co najmniej godzinę przed snem zacznij unikać czynników, które mogą pobudzić układ nerwowy.. 

• 

  Miłość i seks

  Uważa się, że o życiu intymnym w starości, nadszedł czas, aby zapomnieć. Ale, ściśle mówiąc, dlaczego? Dzieci dojrzewały i rozstały się, ich kariery zostały wykonane, a prywatność pozostała znacznie więcej. Ponadto stosunek płciowy raz lub dwa razy w tygodniu wzmacnia układ odpornościowy, promując rozwój przeciwciał, które chronią organizm przed przeziębieniem..