Jak szybko schudnąć, biegając

Uważa się, że bieganie jest prawie najlepszym obciążeniem dla szybkiej utraty wagi. Ten powszechny błąd zrujnował tęczowe początki tysięcy ludzi: zaczynając biegać i nie widząc wyniku w ciągu tygodnia, taki „sportowiec” z rozczarowaniem powraca do swojego ulubionego serialu na kanapie. Faktem jest, że prawie każdy nowicjusz popełnia te same błędy, które uniemożliwiają im pozbycie się przeklętych kilogramów. Nauczymy Cię, jak biegać, aby jak najszybciej schudnąć..

• 

  Działające paliwo

  Nasze sprytne ciało jest w stanie korzystać z kilku źródeł energii, ale woli prostsze. Ten „prostszy” jest złożonym glikogenem węglowodanowym - jest spożywany głównie dla każdej aktywności. Zasób glikogenu w organizmie zajmuje około 50 minut aktywnej pracy, po czym sygnał dociera do mózgu - wyłączamy, paliwo się kończy. Zwykle w takim punkcie zwrotnym musisz połączyć siłę woli, w przeciwnym razie nie zauważysz, że jesteś teleportowany na ulubioną kanapę z bieżni..

• 

  Zasada utraty wagi

  Najważniejszą rzeczą jest nie poddawać się. Po biegu przez pół godziny wydajesz tylko zapas „szybkiego paliwa”, a tłuszcz pozostanie rezerwą awaryjną. Trudniej jest ciału użyć go jako źródła energii, więc miażdży - idź do domu! Pamiętaj: w tym momencie zaczynasz tracić nienawistne kilogramy. Pluj na moralne i fizyczne wyczerpanie, do tego czasu są tylko iluzją.

• 

  Błędne podejście

  Większość zaczyna (a przy braku rezultatu szybko kończy) bieganie - regularnie, ale nie za długo i bardzo powoli. Takie obciążenia nie pomogą schudnąć, ale ładowanie będzie dobre. Nie warto też ich zdejmować z nietoperza: intensywne i długie treningi gwarantują nieprzyjemne obrażenia. Przygotuj się do rozpoczęcia kilku tygodni w oszczędnym rytmie, aby ciało mogło się dostosować.

• 

  Łatwy sposób

  Dla tych, którzy nie chcą zrozumieć zawiłości pracy własnego organizmu, wystarczy prosta, ale dłuższa metoda. Jest to ten sam jogging ze średnią prędkością przelotową. Oto jeden trening, który powinien trwać co najmniej półtorej godziny: pierwsze 50 minut rozgrzewa ciało i rozciąga się, pozostały czas pracy nad spalaniem tłuszczu.

• 

  Trening interwałowy

  Znacznie skuteczniej będzie zrozumieć zasadę treningu interwałowego - korzyść nie jest taka trudna. Przy pracy z przerwami należy zmieniać okresy dużego obciążenia i odpoczynku. Skup się na stoperze: pierwsze pięć minut joggingu się rozgrzeje. W następnej minucie wybierz szybki bieg. Zakończ cykl krótkim krokiem. Sześć takich podejść należy wykonać w jednym treningu, bieganie kończy lekcję. Tylko 42 minuty świadomej pracy dziennie pomogą Ci szybko schudnąć..

• 

  Idealne obciążenie

  W zasadzie możesz przerwać trening interwałowy. Ale jeśli wynik jest wymagany „tu i teraz”, lepiej byłoby zmieniać dni biegu i dni, kiedy biegniesz długo i równo. Zatem organizm nie będzie w stanie dostosować się do obciążeń i będzie zmuszony do ciągłego wykorzystywania rezerw tłuszczu do uzupełniania energii..

• 

  Czas treningu

  Zostaw na prowadzenie bezpłatnych wieczorów treningowych. Optymalny przedział czasu to od 19:00 do 20:00. Mięśnie są nadal gotowe do pracy, a bez karmienia ciało będzie zmuszone do szybkiego przejścia z glikogenu do tłuszczu. Poranne biegi są nieco mniej skuteczne, ale dają całodzienny zastrzyk energii jako przyjemny bonus..