Co musisz jeść dla zdrowego serca

Według ostatnich badań ośmiu na dziesięciu ludzi w średnim wieku jest na drodze do poważnej choroby serca. To jedna z głównych przyczyn śmierci na całej planecie. Na szczęście te same badania wykazały, że ponad 50% zgonów z powodu chorób sercowo-naczyniowych można było zapobiec dzięki prostej zmianie diety. Możesz powiedzieć - zdrowie twojego serca jest na twoim talerzu. Oto siedem zszywek, które uchronią cię przed nieprzyjemną chorobą: zalecamy natychmiastowe włączenie ich do menu..

• 

  Ciemna czekolada

  Wspaniała wiadomość dla każdego, kto nie wyobraża sobie życia bez słodyczy: badania wykazały niewątpliwe zalety ciemnej czekolady dla serca. Naukowcy przypisują ten fakt dużej ilości polifenoli i flawonoli zawartych w produkcie - elementów przeciwzapalnych, które chronią cały układ sercowo-naczyniowy.

• 

  Edamame

  Soja są doskonałym źródłem magnezu, kwasu foliowego i potasu. Te składniki odżywcze mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowie serca, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia. Edamame chroni serce, zwiększając zdolność organizmu do wytwarzania lipoprotein o niskiej gęstości (LDL): receptorów, które działają jako bramkarze, wyciągając „zły” cholesterol z krwi. Naukowcy z Uniwersytetu w Leeds przeanalizowali szereg badań i stwierdzili, że ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie zmniejszone u osób regularnie spożywających edamame..

• 

  Herbata Rooibos

  Ostatnie badania na University of Pennsylvania wykazały, że ludzie, którzy słabo reagują na stresujące sytuacje, mają zwiększony poziom zapalenia w organizmie. Jest to bezpośrednio związane z otyłością, a także problemami takimi jak cukrzyca, choroby serca i rak. Gdy alarm się włącza, jesteś na łasce hormonu stresu, kortyzolu. Promuje ruch lipidów z krwiobiegu do komórek tłuszczowych. Herbata Rooibos zawiera unikalny flawonoid aspalatyny, który zmniejsza ilość hormonów stresu, które powodują głód i gromadzenie tłuszczu. Oznacza to, że serce będzie niezawodnie ograniczone od pojawienia się blaszek tłuszczowych..

• 

  Pomidory

  Pomidory są szczególnie bogate w likopen, przeciwutleniacz, który, w przeciwieństwie do większości składników odżywczych w świeżej żywności, wzrasta po gotowaniu i przetwarzaniu. Dziesiątki badań sugerują związek między regularnym spożywaniem likopenu a zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, uszkodzeń skóry i niektórych rodzajów nowotworów..

• 

  Orzechy włoskie

  Orzechy włoskie są pełne przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Najbardziej wszechstronny przegląd badań klinicznych dotyczących spożycia orzechów w chorobach układu krążenia wykazał, że spożywanie tylko 10 gramów orzechów włoskich pięć dni w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o prawie 40 procent.!

• 

  Siemię lniane

  Siemię lniane - najbogatsze źródło tych samych tłuszczów omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, zapobiegają wahaniom nastroju i chronią przed chorobami serca i cukrzycą. 

• 

  Porośnięty czosnek

  Naukowcy twierdzą, że to kiełkujący czosnek ma jeszcze większy pozytywny wpływ na serce niż świeży. Badania wykazały, że zawarte w nich przeciwutleniacze po kilku tygodniach znacznie zmniejszają liczbę płytek w tętnicach.